Kas yra sukčiavimas kultūrizme ir kam jis skirtas?

Kasdien atlikdami šias 10 asanų, pastebėsite, kaip raumenys degs, užpildydami energiją. Tai išplaukia iš to, kad užsiimdami joga išlaikote kūno pusiausvyrą, o tai reiškia, kad raumenis naudojate taip pat, lyg juos tempdami kilnodami svorius. Aktyvindami raumenis, jūs pagreitinate savo širdį degindami kalorijas ir riebalus.

Joga svorio metimui pradedantiesiems namuose su paveikslėliais

Mes surinkome keletą mėgstamiausių asanų, kurias pradedantieji gali padaryti namuose. Paveikslėliai padės suprasti, kaip juos teisingai atlikti.

Šios pozos naudoja dideles raumenų grupes, kad efektyviai degintų kalorijas. Kai kurie iš jų iš pradžių jums gali būti sunkūs. Taip yra todėl, kad turite keletą raumenų, kurie nėra treniruoti. Reguliariai užsiimdami joga, galite ne tik numesti svorio, bet ir sustiprinti silpnus raumenis.

Ko jums reikia: jogos kilimėlis.

Kaip tai padaryti: laikykite kiekvieną pozą 30 sekundžių arba tol, kol jausitės patogiai. Užbaigus visas 10 asanų, pakartokite dar 2-3 kartus.

liekninanti pranajama

Kaip jau minėjome, kvėpavimas yra puikus būdas numesti svorį neišleidžiant daug pastangų.

Kodėl ir kaip tai veikia?

Visų pirma kvėpavimas padeda išmokti dirbti su pilvo raumenimis, pavyzdžiui, ankstesnė praktika atliekant pilvo manipuliacijas.

Autorius: Timko Ilya - visos svetainės valdovas ir fitneso treneris | daugiau informacijos >> Strypas. 1984 m. Mokėsi nuo 1999. m. Treniruojasi nuo 2007. m. „Tvoytrener“ svetainės autorius ir kūrėjas. om. CCM galiūnų kėlime. Rusijos ir Pietų Rusijos čempionas pagal AWPC. Krasnodaro teritorijos čempionas pagal IPF. 1 sunkiosios atletikos kategorija. 2 kartus Krasnodaro teritorijos čempionato medalininkas m / a. Daugiau nei 700 straipsnių apie fitnesą ir mėgėjų atletiką autorius. 5 knygų autorius ir bendraautorius.

Vieta autorių reitinge: nekonkuruojama (tapkite autoriumi) Data: 2014-09-09 Žiūrėta: 15 722 Reitingas: 5.

Salėje buvo toks atvejis ... Aš kartą stebėjau, kaip vienas dryshuganas tuščia juosta lenkia rankas. Be to, jis mostelėjo nugara, kad krūvis beveik nepasiekė bicepso. Kai jis baigė savo požiūrį, aš jo paklausiau: „Klausyk, kam taip mojuoti nugara? Kokia to prasmė, jei rankos beveik neveikia šia technika? "Jis išmatavo mane išdidžiu žvilgsniu ir tarė:" Netrukdyk manęs. SKAITAU! "Tuo pačiu metu jo veidas buvo panašus į mokytojo, kuris turi paaiškinti studentui akivaizdžius dalykus, veidą.

Taigi, JITIMAS jėgos treniruotėse yra būdas atlikti jėgos pratimus, į kuriuos įtraukiami papildomi raumenys, jei pagrindiniai raumenys negali susidoroti su apkrova.

Iš apibrėžimo aišku, kad jei paėmei įprastą darbinį svorį ir pradėjai apgaudinėti nuo pirmo pakartojimo, tai yra ne apgaulė, o tingumas ir tingumas. Sukčiavimas yra pateisinamas tik tuo atveju, jei negalite atlikti pratimo įprasta technika.

Kas yra sukčiavimas?

Sukčiavimas dėl inercijos jėgos ir (arba) kitų raumenų grupių pagalbos leidžia įveikti tą judesio diapazono dalį, kurioje dirbantis raumuo ar raumenų grupė negali sukurti maksimalių pastangų. Tas pats pasakytina ir apie vadinamojo „aklavietės“ ​​įveikimą. Tai reiškia, kad apgaulė leidžia dirbti su dideliu svoriu, iš tikrųjų, išskyrus raumenų darbą silpnoje judesio diapazono dalyje (griežtai atliekant pratimą ir dirbant visu diapazonu, naštą riboja tik silpnoji judesio diapazono dalis).

Vargu ar sutiksite profesionalų kultūristą, kuris vienaip ar kitaip treniruotėse nenaudoja apgaulės. Na, kadangi jį naudoja profesionalai, tai reiškia, kad sukčiavimo naudojimas gali būti laikomas pateisinamu. Bet ar tik visi su geležimi susiję ir kokiame mokymo proceso etape?

Nuolatinis krūtinės spaudos sukčiavimas

Šią techniką plačiai naudoja sunkiaatlečiai. Jis yra preso suole technikos dalis. Tačiau kultūrizme, kurio užduotis yra maksimaliai padidinti tam tikros raumenų grupės vystymąsi, ši technika laikoma apgaule.

≡ 2021 m. rugsėjo 19 d. Antraštė: straipsniai

Pripučiamas šokinėjantis kamuolys, skirtas sporto treniruotėms ir sveikatos stiprinimui, vadinamas mankštos kamuoliu (šveicarišku kamuoliu). Tai pašalina pernelyg didelį stresą nugaroje, leidžia paįvairinti treniruotes namuose ir sporto salėje. Pratimų efektyvumas priklauso nuo stebuklo treniruoklio kokybės ir jo dydžio. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite žinoti, kaip pasirinkti fitballą, atsižvelgiant į individualius parametrus. Panagrinėkime, kaip skirtingos rutulio savybės daro įtaką jo tarnavimo laikui, sužinokime, kaip pasirinkti fitballą pagal ūgį ir svorį, išmokime pripūsti fitballą ir tinkamai jį laikyti namuose.

fitballų rūšys

Treniruotes su fitballu leidžiama bet kokio amžiaus žmonėms, nėščioms moterims ir net mažiems vaikams. Vakaro treniruotėse tai palengvina nervinę ir raumenų įtampą, o ryte su ja galite atlikti pratimus, kad greičiau pabustumėte, padidintumėte medžiagų apykaitą ir pagerintumėte smegenų veiklą. „Fitball“ padės tiek išsiurbti abs “, tiek atstatyti rankų raumenų tonusą, padaryti kojas ir sėdmenis tinkamus. Žinoma, galite treniruotis be fitballo, tačiau šis nebrangus ir lengvas kamuolys įneš naujovės į treniruotes ir leis sportuoti tiems žmonėms, kuriems draudžiama sunki fizinė veikla.

Fitballai gali skirtis savo forma:

Yra dviejų tipų paviršiai:

  • sklandžiai: fitballai skirti fitneso ir profilaktinėms treniruotėms.
  • su smaigaliais: kamuoliai yra stabilesni nei lygūs, tačiau prasčiau rieda ir nėra tinkami kūno rengybai, tačiau idealiai tinka mankštos terapijai ir vakaro atsipalaidavimui.

Rankenos ir rankos padeda racionaliai paskirstyti apkrovą ir sumažinti kritimo riziką. Tokie modeliai yra geresni pradedantiesiems ir vaikams. Kai kurių gaminių apačioje yra kojos, kad būtų užtikrintas didesnis stabilumas.

Slėgio kontrolė

Kartais kamuolys turi būti visiškai nuleistas, jei jį reikia kažkur pervežti, arba nuleisti, jei jis reikalingas treniruotėms. Norėdami sumažinti slėgį, turite nuimti plastikinį dangtelį ir įdėti siurblio adatą arba kūgį, kuriuo rutulys buvo pripūstas ir išpūstas, kad pasiektumėte norimą rutulio standumą. Slėgį rutulyje reikia sumažinti, jei:

Mes naudojame slapukus
Mes naudojame slapukus, siekiant užtikrinti, kad suteiktume jums geriausią patirtį mūsų svetainėje. Naudodami svetainę sutinkate su mūsų slapukų naudojimu.
Leiskite slapukams.