Mes didiname smūgio jėgą kumščiu

Kokio tipo riešo juostos yra?

Apsvarstykime šių treniruoklių tipus.

  • Guminis riešo išplėtėjas yra tiesiog guminis žiedas, kurį reikia įspausti į ranką treniruotėms. Tai paprasčiausias ir patikimiausias šio tipo treniruoklis. Žiedas yra pigus, parduodamas beveik bet kurioje sporto parduotuvėje, suspaustas negirgžda ir yra patvarus. Galite jį naudoti daugelį metų, nes tikimybė jį sulaužyti yra minimali, nebent, žinoma, tai darote specialiai. Tai taip pat labai patogus rankos griebtuvas. Nauda yra visiškai tokia pati kaip ir bet kokio kito tipo - rankų ir dilbių stiprinimo. Kokie yra guminio plėstuvo trūkumai? Vienintelis rimtas trūkumas yra lanksčios apkrovos reguliavimo trūkumas. Jei jums reikia skirtingo standumo atsparumo juostų, turėsite nusipirkti kelis žiedus. Tačiau jų kaina leidžia tai padaryti. Tačiau, jei jums reikia tikrai didelės apkrovos, guminis plėstuvas to negali suteikti.
  • Spyruoklinis plėtiklis susideda iš dviejų rankenų, sujungtų spyruokliniu statiniu. Tokie treniruokliai labai skiriasi nuo savo guminių analogų ir turi didesnį apkrovos diapazoną. Daugelyje parduotuvių parduodamas toks riešo plėtiklis. Praktikos su juo nauda slypi gebėjime rasti tinkamą variantą visiems, taip pat keliose treniruočių galimybėse. Pavyzdžiui, naudodamiesi spyruokliniu plėtikliu, galite pakeisti krovinį paprasčiausiai suimdami jį rankenomis aukštyn arba žemyn. Deja, šis treniruoklis turi ir trūkumų. Taigi, pigūs variantai, kaip taisyklė, yra per trumpalaikiai ir jų pakanka pažodžiui kelis mėnesius reguliariai treniruotis. Be to, už mažą kainą negalima nusipirkti didelio atsparumo vertės plėstuvo. Tai yra, aukštos kokybės jėgos treniruotės įmanomos tik naudojant gana brangius firminius treniruoklius. Šių produktų privalumai yra akivaizdūs: beveik amžinas gyvenimas, platus tvirtumo ir kokybės užtikrinimo spektras. Garsiausias spyruoklinių juostų gamintojas yra „Captains of Crush“. Ši įmonė yra žinoma dėl to, kad parduoda labai aukštos kokybės atsparumo juostas su skirtingu standumu. Griežčiausią šio gamintojo mašiną gali išspausti pažodžiui keli žmonės visame pasaulyje. „Captains of Crush“ riešo plėstuvas yra aukščiausios kokybės rinkoje. Tūkstančiai sportininkų išbandė šių produktų patikimumą pagal savo patirtį.
  • Reguliuojamas riešo plėtiklis yra simuliatorius, pasižymintis puikia funkcionalumu. Viename plėtiklyje vienu metu nustatomi keli apkrovos lygiai. Visais kitais atžvilgiais jis yra maždaug panašus į įprastą spyruoklinį analogą. Šios parinkties privalumas yra tas, kad jūs galite pažengti su kiekviena pamoka, palaipsniui didindami krūvį. Paprastai toks plėtiklis yra brangus, nes siūlo puikų funkcionalumą ir tuo pačiu yra gana patikimas.

Yra ir kitų tipų panašių treniruoklių. Taigi, šiandien gamintojai kuria beveik bet kokios formos plėtiklius. Kai kurie yra guminių kamuoliukų pavidalo, kiti - neįprastus suspaudimo algoritmus.

plėstuvo tipai

Kiekvieno riešo sviedinio veikimo principas yra tas pats. Tačiau plėtikliai skiriasi forma ir gamybos medžiaga. Yra reguliuojami modeliai, leidžiantys keisti raumenų apkrovą.

guma

Žiedas iš elastingos elastingos gumos yra žinomas net daugeliui moksleivių. Spurgos formos gaminys turi kelis apkrovos laipsnius, o tai priklauso nuo medžiagos atsparumo. Rodiklis matuojamas kilogramais. Minimali vertė yra 5, o didžiausia - 65.

Jei kalbėsime apie rankinio žiedo praplėtėjo naudą, riešo treniruoklis pirmiausia pagerina kraujotakos procesą. Spaudžiant spurgą, kraujospūdis tampa normalus. Žiedas padeda atkurti sužeistą ranką. Pašalinus tinką, riešo plėtiklis leidžia paspartinti raumenų vystymąsi, nesukeliant naujos traumos naujai susiliejusiems kaulams.

Mokiniams ir studentams naudinga guminė plėstuvė, kaip pratimas rankai, ypač kai reikia daug rašyti. Riešo sviedinys ramina nervų sistemą egzaminų metu, gerina mokinio koncentraciją į dalyką.

Rekomenduojama literatūra: Kolagenas arba želatina: kas geriau, apžvalgos

Guminio žiedo formos rankenos yra dviejų tipų:

Pradėkite treniruotę naudodami minimalų pasipriešinimo žiedą. Laikui bėgant riestainis keičiamas. Norėdami padidinti apkrovą, naudojamas didesnio atsparumo žiedas.

Mankšta su stresu

Žinoma, reikia sportuoti. Puikus variantas tam bus pratimai su rankiniu riešo plėtikliu. Kasdienės treniruotės duos pastebimų rezultatų maždaug per mėnesį. Ir jei tai pasirodo, turite tęsti darbą su savimi, tiksliau sakant, su savo rankomis.

Kitas pratimas, kuris padės jums išspręsti klausimą, kaip padidinti ranką, yra hantelių treniruotės. Pratimas susideda iš hantelių pakėlimo ir nuleidimo tiesiomis ištiestomis rankomis tik riešais. Tai labai efektyvus pratimas. Atlikti šį pratimą verta tiek laikant įprastai, tiek ir atgal.

Patartina, kad jūsų fizinė veikla būtų dažna (kelis kartus per savaitę) ir ilga (bent valandą trukmės aktyvios treniruotės). Jei laikysitės šio darbo plano, rezultatai bus matomi labai greitai.

Kaip paauglys gali padidinti riešą?

štangos bicepso garbanos

Rankų lenkimo metu pagrindinė apkrova tenka bicepsams. Tačiau šis pratimas taip pat leidžia pumpuoti dilbius. Kai paauglys daro pratimą, jis turės laikyti rankas ir dilbius kiek įmanoma tiesesnius. Dėl to paauglys galės sutvirtinti riešus. Kartu su šiuo pratimu galite padaryti šiek tiek kitaip. Pratimai lenkiant rankas prie riešų. Jo dėka pagrindinė apkrova atiteks būtent dilbiams.

Pratimą reikia atlikti taip:

  • Paauglys turi paimti štangą į ranką. Jo svoris turėtų būti lengvas. Kad paauglys turėtų galimybę visiškai pakelti jį ant dilbio.
  • Tada paauglys turi pakelti štangą. Padėkite jį diržo lygyje. Tada riešo pagalba pradėkite kelti ir nuleisti štangą.
  • Tada pratimą galima pakartoti. Bet jau taip, kad sukibimas pasikeistų.

Blynų spaudimas

Mes naudojame slapukus
Mes naudojame slapukus, siekiant užtikrinti, kad suteiktume jums geriausią patirtį mūsų svetainėje. Naudodami svetainę sutinkate su mūsų slapukų naudojimu.
Leiskite slapukams.