Geriausi kokteiliai norint padidinti raumenų masę

Svogūnų dietos nauda

Veiksmingumas priklauso nuo produkto riebalų deginimo savybių.

Svogūnų sriuboje galite numesti iki 5–10 kg per savaitę.

  • Patenkinkite alkį. Daržovėje yra skaidulų, kurios suteikia sotumo jausmą;
  • Kūno valymas. Tai taip pat yra veiksnys, leidžiantis mesti papildomus svarus;
  • Lengvai virškinamas. Atminkite, kad sriubos, kaip ir kiti skysti maisto produktai, greitai absorbuojamos virškinimo trakte. Nėra sunkumo jausmo;
  • Vandens ir druskos balanso derinimas.

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad svogūnai patys naudingi organizmui:

Pliusai ir minusai

Svogūnų sriubos dietoje dietologai pabrėžia šiuos privalumus:

  • Toksinų ir toksinų pašalinimas. Taip pat pasitaiko sunkiųjų metalų pašalinimas;
  • veikiant aukštai temperatūrai daržovėje lieka naudingų medžiagų, kurios prisideda prie kūno prisotinimo vitaminų ir mineralų kompleksu;
  • Tokioje sriuboje yra mažai kalorijų. Todėl jo virškinimui išleidžiama daugiau energijos, nei gaunama su juo;
  • Poruose yra antioksidantų. Todėl naudojant šį liekninamąjį produktą nėra išsekimo jausmo. Be to, netgi įmanoma pagerinti bendrą našumą.

Reikia pažymėti, kad šio patiekalo naudojimas laikomas cukrinio diabeto, vėžio prevencija, taip pat uždegiminių urogenitalinės sistemos procesų atsiradimu. Taigi svogūnų pagalba galite ne tik sumažinti svorį.

O norintiems sulieknėti, plius tokia mityba - papildomų kilogramų dingimas. Tuo pačiu metu svorio netenkama ir tokiose probleminėse srityse kaip rankos ir klubai.

Dėmesio! Norint išvengti sveikatos problemų atsiradimo, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

Dietinė svogūnų sriuba: receptai

Klasikinė liekninanti svogūnų sriuba

Ar apskritai verta valgyti?

Einant miegoti, jūsų kūnas neužsisklendžia su jumis, bet ir toliau veikia. Vakarienės užduotis yra aprūpinti ištekliais visus jūsų viduje vykstančius procesus. Dėmesio - ištekliai, bet ne jų gausa!

Virškinimo traktas „nemiega“ ir naktį, todėl vakare nėra nieko pavojingo organizmui. Priešingai, badauti miegoti yra labai kenksminga. Greičiausiai tai sukels įvairių problemų - nuo nemigos, galvos skausmo ryte ir blogos nuotaikos iki rimtų virškinimo trakto ligų ir medžiagų apykaitos sutrikimų.

Tik svarbu nepamiršti, kad ryto valandomis energijos suvartojimas virškinimui padidėja, o vakare jis žymiai sumažėja. Tai yra, jei vakarienei pasirenkate pernelyg kaloringą maistą ir net dideliais kiekiais, yra didelė tikimybė, kad jis paprasčiausiai neturės laiko virškinti ir ims pūti žarnyne, aprūpindamas virškinamąjį traktą įvairiomis ligomis. ir jaučiatės blogai bei nutukote.

Be to, nepamirškite, kad energijos suvartojimas baltymingam maistui virškinti yra didesnis nei angliavandenių turinčiam maistui ir yra minimalus riebalų virškinimui. Taigi, jei norite numesti svorio sapne (ir tai yra tikra, nes būtent hipofizė gamina hormoną somatotropiną, kurio veikla taip pat siekiama deginti riebalų ląsteles), rinkitės maistą, kuriame yra mažai riebalų ir angliavandenių. vakarinis valgis, kuris gali blokuoti darbo hormoną dėl didelio jo kiekio, idealiu atveju - baltymų, be to, racionalia doze.

Valgymas naktį metant svorį: ką galima ir ko negalima

Visada malonu užkąsti būsimam miegui. Prisipažink, maistas naktį atrodo ypač skanus ir gyvybiškai svarbus. Bet po malonumo ateina skaičiavimas: pirmiausia kažkas nesveika, o tada figūra praranda buvusią malonę. Kyla klausimas: valgyti naktį ar nevalgyti. Iki vidurnakčio kankina sąžinės kančios ne mažiau alkio, o ranka vis dar siekia gelbstinčio šaldytuvo.

Jei jums nutinka toks košmaras, pats laikas imtis veiksmų ir susitvarkyti tvarką dietoje. Pažiūrėkime, ar valgyti prieš miegą yra taip blogai.

Dar neseniai nebuvo priimta valgyti naktį. Daugelis manė, kad bloga forma vartoti kalorijas po 18 valandos ir apsiribojama stikline vandens. Tačiau netrukus mitybos specialistai nuskambėjo aliarmu: ne visi sveikos mitybos mėgėjai yra tinkami tokiam režimui. Net stiprus organizmas kol kas sugeba badauti. Ir tada nepavyksta: lieknėti tampa sunkiau, o skrandį tenka gydyti vis dažniau. To priežastis ne visada yra tiesa, tačiau madingas draudimas valgyti po šešių vakaro.

Ilgą laiką buvo laikoma neginčijama, kad tiesiog draudžiama valgyti naktį, nes tai daro didelę žalą organizmui ir sukelia greitą senėjimą.

Šiandien gydytojai siūlo peržiūrėti mitybos tvarkaraštį ir tinkamai jį sukurti. Asmenys, sergantys širdies ir kraujagyslių sistemos, tulžies pūslės ligomis, taip pat sergantys ezofagitu, turėtų nuolat susilaikyti nuo vėlyvo valgymo. Kilus problemų su virškinamuoju traktu (GIT), atsisakymas valgyti naktį paprastai yra kontraindikuotinas: skrandžio sultys pažeis gleivinę ir bent jau paūmės. Visiškai sveikam žmogui rekomenduojama valgyti likus 3 valandoms iki miego. Tai reiškia, kad neturėtumėte visiškai atsisakyti sau malonumo, tačiau nakčiai kurą pildyti reikia protingai, be maivymosi. Priešingu atveju nemiga ir antsvoris yra garantuoti.

Vėlyva vakarienė turėtų būti lengvai virškinama. Tiks baltymai, kai kurie riebalai ir vitaminai, bet ne BUCH (baltymų ir angliavandenių kaitos) dietos atveju. Kuo mažiau kalorijų turite, tuo geriau jūsų figūra ir nauda sveikatai. Reikia laikytis kelių taisyklių:

  • Galima virti, troškinti ir kepti (visiškai negalima kepti).
  • Leidžiama naudoti tik natūralius produktus, be kvapiųjų medžiagų, dažiklių, tirštiklių ir kitų chemijos pramonės dovanų.
  • „Ar gerai valgyti saldumynus naktį?“ yra klausimas, į kurį visada reikia atsakyti „ne“.
  • Porcijos turėtų būti žymiai mažesnės nei vakarienės porcijos. Jums nereikia kaupti atsargų, kad galėtumėte naudoti ateityje.
  • Geriau valgyti prie stalo, o ne prie televizoriaus. Mėgaukitės maistu, o ne reginiu.
  • Negalima eiti miegoti iškart po vakarienės, laikykitės bent valandą.

Kiek kalorijų reikia norint padidinti raumenų masę

Lengviausias būdas nustatyti, kiek kalorijų jums reikia, yra pasisverti bent tris kartus per savaitę ir įrašyti, ką valgote naudodami kalorijų stebėjimo programą.

Jei svoris išlieka nepakitęs, kasdienis suvartojamų kalorijų skaičius yra jūsų palaikomosios kalorijos - kitaip tariant, su jais jūs neprarandate svorio ir nepriaugate, o paprasčiausiai sutaupote.

Laikantis dietos norint priaugti svorio, vyrams patariama padidinti kalorijų kiekį 15 proc. Pavyzdžiui, jei turite 3000 kalorijų per dieną, turėtumėte pradėti valgyti 3450 kalorijų (3 000 x 0, 5 = 450).

Taip pat svarbu toliau atidžiai stebėti svorio pokyčius, nes didėja suvartojamų kalorijų skaičius. Per savaitę rekomenduojama neprarasti ir nepriaugti daugiau kaip 0. -1% kūno svorio.

Išmaniosios diagnostikos svarstyklės „QardioBase“

Reguliariam svėrimui rekomenduojame įsigyti išmaniąją svarstyklę, kuri matuoja kūno masės indeksą (KMI), kūno riebalus, raumenų ir kaulų masę bei kūno vandens kiekį.

Greiti riešutų gėrimai raumenų augimui

Riešutai naudojami sveikiems baltymų kokteiliams paruošti, norint augti namuose. Gėrimų receptai tinka metantiems svorį, nes juose yra mažai kalorijų, mažai riebalų ir angliavandenių.

Vienam iš gėrimų jums reikės:

  • pakelis (180 g) varškės;
  • bananas;

  • Mes naudojame slapukus
    Mes naudojame slapukus, siekiant užtikrinti, kad suteiktume jums geriausią patirtį mūsų svetainėje. Naudodami svetainę sutinkate su mūsų slapukų naudojimu.
    Leiskite slapukams.