Irklavimo mašina namams: privalumai ir trūkumai, treniruočių niuansai

Ar eksponuojate tokias nuotraukas?

Apostolos Vamvouras nuotr. ant „Unsplash“

Šiandien žmonės vertina vienas kitą per socialinius tinklus. Jie žiūri į viską: avatarą, įrašus ant sienos ir, žinoma, nuotrauką. Tereikia kelių sekundžių, kad atpažintumėte pasenusią nuomonę ir blogą skonį. Mes sukūrėme sąrašą nuotraukų, kurios laikomos šiuolaikinių socialinių tinklų tabu. Neskelbkite jų!

Nuotraukos su filtrais, kurie kenkia akims

„Instagram“ įmontuoti filtrai yra puikus pavyzdys. Jie buvo aktualūs, kai šis socialinis tinklas pasirodė pirmą kartą. Nuo to laiko praėjo daugiau nei 10 metų, o pasirinkimas programoje vis tiek yra tas pats ... Jei žmogui nepatinka šviesos ar pagrindinė nuotraukos spalva, tuomet geriau ją taisyti skiltyje „Redaguoti“ skyriuje tiesiai išmaniajame telefone arba tame pačiame „Instagram“.

Šiandien vertinamos nuotraukos, kurias reikia kuo mažiau apdoroti ir kurios nėra retušuotos. Taigi verta pabandyti padaryti iš pradžių aukštos kokybės kadrus.

Asmenukė su puokšte

Daugelis mergaičių ir moterų vis dar nusideda. Akivaizdu, kad jie tikrai nori visiems parodyti, kaip jie yra mylimi ir vertinami. Bet tai kišti abonentams nėra būtina. Puokštę galite pasigirti kukliau. Pavyzdžiui, nufotografuokite savo namų biurą, kur atsitiktinai stovės dovanojamos gėlės.

Keista neryški nuotrauka

Nuotraukos su minimaliais taisymais yra aktualios šiandien. Taigi, dirbtinis neryškumas tiesiogine prasme rėkia, kad žmogus labai stengėsi, kad vaizdas būtų dar geresnis. Tiesą sakant, tai yra nereikalingas poveikis, kuris tik trukdo. Turėtumėte palikti natūralų foną ir neryškumą patikėti profesionaliems fotoaparatams ar portreto režimui.

Asmenukė už užuolaidos

Anksčiau tokia technika padėjo visiems, kurie neturėjo gero nuotraukos pagrindo. Be to, natūrali lango šviesa padarė kadrą beveik nepriekaištingą. Šiandien visiems atsibodo tobulas vaizdas. Siena, durys, spinta - abonentams nerūpi, ką žmogus turi už jo.

parodome pratimus rankoms be papildomų svarmenų, todėl rankos bus plonesnės ir ryškesnės. Didelis tokios treniruotės pliusas yra tai, kad tam nereikia daug laiko, tačiau tai padės tonizuoti ne tik rankų, bet ir pilvo bei deltinių raumenų raumenis.

Sami Clarkas rekomenduoja pratimus atlikti 45 sekundes su 15 sekundžių pertraukomis tarp jų. Iš inventoriaus jums reikia tik gimnastikos kilimėlio.

Šoniniai atsispaudimai ant vienos rankos

guli dešinėje pusėje, kojos sulenktos 90 °. Dešinę ranką uždėkite ant kairės šlaunies ir kita ranka palaikykite taip, kad kairė ranka būtų lygiagreti dešiniajam petiui. Nejudinkite atraminės rankos nuo kūno.

Ištieskite kairę ranką per alkūnę, kad pakeltumėte nuo grindų. Atlikite judesį sklandžiai, be trūkčiojimų. Sulenkite kairę ranką per alkūnę ir grįžkite į pradinę padėtį.

Stenkitės perkelti apkrovą į ranką, o ne pakilti šoninių pilvo raumenų sąskaita. Po 15 sekundžių pertraukos pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Pratimų rinkinys rankoms be hantelių

Standartiniai atsispaudimai

Daugumoje „push-up“ variantų daugiausiai dirba tricepsai, o kiti stabilizuoja tik šerdį, padėdami kitiems raumenims susitraukti. Galite pakeisti apkrovą, pakeisdami atstumą tarp rankų, tačiau atminkite, kad tai pakeičia ir pagrindinius darbinius raumenis. Sužinokite daugiau apie tai, kaip atlikti atsispaudimus →

Didelį vaidmenį vaidina ir atstumas tarp rankų. Jei atliekate atsispaudimus plačiu griebimu, tada krūtinė veikia labiau, jei su siauru, tada tricepsas.

© Vasyl - atsargos. dobe. „omShare“:

Užpakaliuko treniruotės yra svarbi bet kurio sportininko mankštos programos dalis. Į šią raumenų grupę turėtų atkreipti dėmesį ne tik moterys, kurioms nuolat rūpi kūno linijų grožis, bet ir vyrai.

Šiame straipsnyje apžvelgsime daugelį sportininkams svarbių aspektų, turinčių įtakos šios raumenų grupės treniruotėms, ir pasakysime, kaip namuose ir sporto salėje pumpuoti sėdmenis. Ypač mūsų skaitytojams vienoje medžiagoje surinkome geriausius sėdmenų pratimus, kurie padarys jūsų kūną nenugalimą.

Glute anatomija

Keli raumenys yra atsakingi už bendrą sėdmenų išvaizdą. Kiekvienas kultūristas privalo žinoti apie jų struktūros ypatumus, kad kiekvienu atveju būtų galima pasirinkti tinkamiausius ir efektyviausius pratimus. Užpakalio grupę sudaro trys pagrindinės dalys - didelės, vidurinės ir mažos raumenų poros.

Gluteus maximus

Tai yra pagrindinė sėdmenų dalis. Jis turi deimanto formą ir yra virš kitų sėdmenų zonų. Pagrindinė jo funkcija yra klubo prailginimas ir išorinis sukimasis. Einant raumuo yra statinėje padėtyje. Anatominės šio regiono ypatybės neleidžia nenatūraliai pakreipti dubens srities, taip pat prisideda prie smūgio absorbcijos po šuolio.

Ši raumenų zona yra būtina daugeliui sportininkų. Gerai išvystytas sėdmenų raumuo prisideda prie ritmo padidėjimo, taip pat dinamiško darbo atlikimo klubo pratęsimo metu. Lengvosios atletikos sportininkai, boksininkai, dailiųjų čiuožėjų, slidininkų ir kiti sportininkai - jiems visiems svarbu kompetentingai pumpuoti sėdmenų raumenį.

Gluteus medius

Ši grupė yra sėdmenų šone, esančiame po gluteus maximus. Pagrindinis tikslas yra klubo pagrobimas ir dubens pagrobimas su fiksuota klubo padėtimi. Zona aktyviai dalyvauja judėjimo procese. Ši sritis sumažėja einant ant atraminės kojos, o tai padeda fiksuoti dubens sritį. Vidurinė sėdmenų zona sugeba palengvinti kojų atskyrimą nuo žemės einant.

Šis raumuo yra labai svarbus daugelyje sporto šakų. Kroso sportininkai, gimnastai, dailiojo čiuožimo sportininkai ir kiti sportininkai turėtų stengtis padidinti šį raumenų plotą.

Gluteus minimus

Kodėl verta rinktis irklavimo mašiną?

Irklavimo mašina tinka sportuoti namuose. Tai stimuliuoja žmogaus širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, atkuria vertimo judesių imitaciją, kai irkluojama valtimi. Su jo pagalba apkraunami nugaros, pečių juostos, sėdmenų, šlaunų ir pilvo raumenys. Irklavimo mašina padės visiems, kurie nusprendė pasirūpinti savimi. Palyginti su daugeliu panašių treniruoklių, jis neužima daug vietos ir nereikalauja kruopščios planinės priežiūros, saviugda nesukels problemų.

Yra daugybė klaidingų nuomonių apie tokią įrangą. Dauguma jų atsirado dėl nežinojimo. Daugelis mano, kad lukštai treniruoja tik rankų raumenis ir neišugdo bendros ištvermės. Tai iš esmės neteisinga, nes irklavimas apima visas raumenų grupes.

Jei pratimai atliekami teisingai, krūvis pasiskirsto tolygiai. Kiekviena grupė dalyvauja vienodai. Irklavimo imitacija skatina sąnarių tempimą ir aktyvų darbą, tai teigiamai veikia lankstumą.

Irklavimas yra protingas sprendimas norintiems sulieknėti. Palyginti su važiavimu dviračiu, jis sudegina daugiau kalorijų. 1 valandą intensyviai treniruojantis sudeginama 800 Kcal. Pratimai rekomenduojami žmonėms, turintiems vidutinį nutukimą, vidutinį ar aukštą kraujospūdį ir neturintys su amžiumi susijusių kontraindikacijų.

Irklavimas yra optimali veikla žmonėms, kurie beveik visą dieną yra panirę į darbą. Tuo pačiu metu galite klausytis muzikos, žiūrėti televizorių ar apmąstyti nuostabų kraštovaizdį, rodomą monitoriuje. Dėl pažangių funkcijų kompiuteris informuos jus, jei treniruotės metu kažkas negerai.

Kitas mitas yra tai, kad tokia veikla draudžiama žmonėms, turintiems stuburo problemų. Tai iš esmės neteisinga. Prieš pradedant mankštą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Tačiau verta prisiminti, kad teisingas pratimas sumažins nugaros apkrovą. Pečių diržas ir sėdmenų raumenys yra labiau apkrauti.

Irklavimo mašinos privalumai

Kaip tai veikia?

Klasikinę irklavimo mašiną sudaro sėdynė ir rėmas, palei kurią slenka, bei smagračiai (stūmokliai), kurie veikia kaip irklai ir užtikrina sukibimą. Treniruotės yra kuo arčiau tikro irklavimo. Kickai stumiasi žemyn į sėdynę ir grįžta į pradinę padėtį. Apkrovą užtikrina hidrauliniai arba dujiniai amortizatoriai. Atsparumo lygis yra individualiai reguliuojamas. Tokios manipuliacijos suteikia tą pačią apkrovą, kaip ir tikrame irklavime. Nepaisant universalumo, prietaisas priklauso kardio treniruoklių grupei.

Šiuolaikiniuose modeliuose papildomai yra kompiuteriai su LCD ekranu. Daugybė jutiklių fiksuoja sportininko būklę, skaito pulsą, kraujospūdį ir sudegintas kalorijas. Programos leidžia jums sukurti treniruotes, skirtas numesti svorį, palaikyti formą, atlikti treniruotes, pasiruošti varžyboms ir reabilituotis po operacijos.

Mes naudojame slapukus
Mes naudojame slapukus, siekiant užtikrinti, kad suteiktume jums geriausią patirtį mūsų svetainėje. Naudodami svetainę sutinkate su mūsų slapukų naudojimu.
Leiskite slapukams.