„Biuro“ maisto įvertinimas: ką valgyti darbe greitai ir pelningai

Norėdami būti sveiki, nepriaugti svorio ir negauti krūvos biuro ligų, susijusių su stresu ir nejudriu gyvenimo būdu, turite imtis veiksmų. Pirmiausia reikia valgyti teisingai. Čia turite būti protingi, gauti visų reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, tuo pačiu susitvarkyti figūrą (daugeliu atvejų mesti svorį, nes gyvenimas biure yra palankus persivalgymui) ir netgi pagerinti savo sveikatą, kad galėtumėte veiksmingai susitvarkyti su savo figūra. kasdienis stresas. <

Susijęs straipsnis Sveiki užkandžiai: 7 maisto produktai, kuriuos galite valgyti biure. Pasiimkime vadovą, kuris kasdien dirba 8 ar daugiau valandų, jam trūksta miego ir nuolat stresuoja bendraujant su kolegomis ir klientais, ir laikas ne fitneso pamokoms.

Mitybos principai

Dėl sėslaus gyvenimo būdo reikia stebėti kalorijų kiekį ir bendrą dietos pusiausvyrą.

Kalorijų kiekis neturi viršyti formulės: 1 kg svorio × 1 valanda × 1 Kcal. Tai yra, jei jūs sveriate 70 kg, tada jūsų norma yra 1680 Kcal. Taip siekiama išlaikyti svorį. O norint numesti svorį, reikia sumažinti dietos kalorijų kiekį.

Patartina sumažinti dietos kalorijų kiekį ne porcijos dydžio sąskaita (šiuo atveju jums visą laiką atrodys, kad esate nepakankamai maitinamas, išliekate alkanas), tačiau renkantis mažiau kaloringus maisto produktus. Pavyzdžiui, sumuštinius ir sumuštinius pakeiskite užkandžiais su daržovėmis ar vaisiais. Pyragai turėtų būti visiškai pašalinti ir gauti saldumynų iš vaisių ar labai lengvų pieniškų desertų.

Taip pat reikia atsižvelgti į riebalų, baltymų ir angliavandenių santykį. Baltymai turėtų būti 0,8 g 1 kg kūno svorio (tai yra, 70 kg sveriantis darbuotojas turėtų suvalgyti apie 56 g baltymų per dieną), o pusė jų yra gyvūnai, o pusė - augaliniai. Angliavandeniai - 350–400 g, o saldumynai turėtų sudaryti ne daugiau kaip 10 proc., O rafinuotas cukrus iš dietos geriausiai pašalinamas. Galiausiai riebalai - 30-40 g per dieną, o pusė šio kiekio turėtų būti augaliniai aliejai.

Dietos turėtų būti daržovės, nes jose yra daugiausia maistinių medžiagų.

Galiausiai, jūs turite valgyti gerą, sveiką maistą, kuris suteiks jums sveikatos.

Kaip gerai maitintis darbo vietoje? Šešios paprastos taisyklės

Valgome tam, kad gyventume, ir dirbame apskritai dėl tos pačios priežasties. Bet kodėl taip dažnai šios dvi sąvokos - darbas ir maistas - susiduria su neįveikiamais prieštaravimais? Žodžiai „klasikiniai biuro patiekalai“ prieš vidinę akį sklando dar viena kenksminga nuotrauka: picos, traškučiai, sumuštiniai ... Jei laiku suteiksite mažytę galvą, skubantis maistas atims daug daugiau: sveikatos, grožio ir galiausiai pats malonumas valgyti. Ar įmanoma ką nors pakeisti, ar gerai maitintis darbe yra neįmanoma? O koks karjeros laimėjimas tuščiu ar sergančiu skrandžiu ...

Antras klausimas, ar ketinate pasidalinti pietumis su draugu (o tai nėra tokia naujovė intensyvaus darbo sąlygomis) ir padovanoti vakarienę priešui (ar jūs pats nenorėtumėte būti kažkieno priešas, jei tai garantuoja gerą vakarienę). Tačiau pusryčiai, pasak neabejotinos mitybos specialistų, gydytojų ir močiučių nuomonės, yra svarbiausias dienos maisto vartojimo etapas. To atsisakyti yra tiesiog nusikalstama, nes pirmosiomis valandomis po pabudimo organizmui labiausiai reikia energijos šaltinio. Svarbu tai, kad pusryčiai turi laiko būti visiškai pasisavinami, o tai reiškia, kad jais galite mėgautis ramia sąžine.

Mes naudojame slapukus
Mes naudojame slapukus, siekiant užtikrinti, kad suteiktume jums geriausią patirtį mūsų svetainėje. Naudodami svetainę sutinkate su mūsų slapukų naudojimu.
Leiskite slapukams.