Psichologinė priklausomybė nuo maisto: kaip su ja kovoti

Kiek kilogramų galite numesti per mėnesį

Jillian Michaels patiekalai kasdien Jillian Michaels dieta - plonos figūros meniu

Kovodami su nutukimu, daugelis žmonių imasi įvairių eksperimentų: kankina kūną alkiu, atsisako mėgstamų skanėstų, geria ištisus riebalų deginimo kursus. „Jillian Michaels“ dieta yra puiki galimybė sulieknėti ir greitai numesti svorį naudojant paprastą, prieinamą meniu ir paprastų pratimų rinkinį. Kurdamas programą, žinomas kūno rengybos instruktorius atsižvelgė į skirtingas medžiagų apykaitos rūšis, todėl dietą lengva pritaikyti prie bet kurios dienos.

Parengė Jillian Michaels

Iš savo patirties sistemos autorius buvo įsitikinęs, kad gražų kūną galima gauti tik pakeitus mitybą. Svorio metimas su Jillian Michaels per 30 dienų yra racionalus meniu kartu su fizine veikla. Kiekvieną dietos dieną sudaro trys valgiai, kuriuos papildo vienas užkandis. Svarbu išlaikyti gėrimo pusiausvyrą išgeriant bent du litrus vandens. Dietiniai maisto produktai, pasirinkti pagal Jillian Michaels dietą, yra suskirstyti į tris grupes:

  • Naudinga - liesa mėsa, jūros gėrybės, liesa žuvis, pienas ir pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų, daržovės, vaisiai, žolelės. Į savo valgį galite įtraukti natūralių žolelių, prieskonių, česnako, imbiero, alyvuogių aliejaus, sėklų, riešutų, ankštinių augalų, grūdų, moliūgų ir obuolių sidro acto.
  • Riboto naudojimo - mėsos pusgaminiai, dešros, rūkyta mėsa, konservuoti ingredientai, marinatai, majonezas, kečupas, riebus pienas, tofu, druska.
  • draudžiama - greitas maistas, margarinas, miltai ir saldūs produktai, kofeinas, alkoholis, rafinuotas cukrus, traškučiai, gamykloje pagaminti gėrimai ir sultys, sausieji mišiniai maistui gaminti.

Dietos ypatybės

Norėdami numesti svorio su Jillian Michaels per 30 dienų, turėsite sunkiai dirbti su savimi, peržiūrėti savo gyvenimo būdą. Specialistas rekomenduoja iš meniu visiškai pašalinti kenksmingus maisto komponentus, taip pat svorio metimo procese pridėti specialius pusvalandžio pratimus su hanteliais. Efektyvios dietos paslaptis yra keturių pagrindinių taisyklių laikymasis:

Dietos meniu

Dienos racionas pagal Jillian Michaels svorio netekimo sistemą sudaromas atsižvelgiant į dienos energijos suvartojimo lygį, atėmus 400–600 kcal. Vandens suvartojimas sumažėja iki 2. -3. litrų. Dietos meniu sudarytas iš trijų patiekalų per dieną su vienu užkandžiu tarp vakarienės ir pietų. Apytikslis savaitės maitinimo planas:

Svorio metimo būdai dienomis

Laimei, yra daug paprastų strategijų, kurios gali padėti veiksmingai įveikti persivalgymą.

Pateikiame 15 patarimų, kurie padės sustabdyti persivalgymą ir atgauti prarastą kontrolę.

Kaip sustabdyti persivalgymą - 15 naudingų patarimų, pagrįstų moksliniais įrodymais

Venkite dietos

Ne tik madingos dietos dažnai yra nesveikos, bet, be to, tyrimai rodo, kad ši pernelyg ribojanti valgymo praktika taip pat gali sukelti besaikio valgymo epizodus.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 496 paauglės mergaitės, parodė, kad badavimas susijęs su didesne persivalgymo rizika (1).

Panašiai kitame 103 moterų tyrime nustatyta, kad susilaikius nuo tam tikrų maisto produktų padidėjo maisto troškimai ir padidėjo persivalgymo rizika (2).

Užuot laikęsi dietų, kurių tikslas - pašalinti visas maisto grupes arba dramatiškai sumažinti kalorijas, kad greitai prarastumėte svorį, sutelkite dėmesį į tai, kaip sveikai pakeisti savo mitybą.

Valgykite daugiau neperdirbtų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai. Kalbant apie skanėstus, užuot juos visiškai pašalinus iš dietos, jie turėtų būti vartojami saikingai. Tai padės išvengti persivalgymo ir pagerinti jūsų sveikatą.

Santrauka:

Tyrimai rodo, kad pasninkas ar tam tikrų maisto produktų vengimas gali būti susijęs su padidėjusiu maisto potraukiu ir persivalgymu. Susitelkite į sveiko maisto valgymą, o ne į dietą ar tam tikrų maisto produktų vengimą.

Kaip įveikti amžiną norą valgyti (iš asmeninės patirties)

Ką pasirinkti kūno lankstumą ar oksysizę

„Bodyflex“ ir „oxysize“ skiriasi ne tik pavadinimais. Velnias, kaip žinote, yra detalėse.

Kūno lankstumas

Kaip tai atsirado: šią sistemą maždaug prieš 20 metų sukūrė amerikiečių namų šeimininkė Greer Childers kovodama su savo antsvoriu. Kaip tikina moteris, pirmąją savaitę 10–30 cm tūris eina per visą kūną - nekeičiant dietos. Kilogramai toliau dings toliau, ir tada jie nebegrįš. Šių skaičių nekomentuojame: jau vien todėl, kad pradiniai kūno tūriai yra skirtingi. Tačiau turime pripažinti, kad per pastaruosius metus nemažai išbandžiusiųjų „Bodyflex“ tikrai sėkmingai numetė svorio ir išlaikė normalų svorį.

Kaip tai padaryti: Pradinę programą sudarė 12 pratimų, kuriems atlikti prireikė tik 15 minučių. Tada jis palaipsniui vystėsi: vietoj ketvirčio valandos kiekvieną dieną šiuolaikiniame pasaulyje kūno lankstymasis yra praktikuojamas 2–3 kartus per savaitę valandą (ilgiau nei šiuo metu gydytojai nerekomenduoja mankštintis). Išimtinai tuščiu skrandžiu.

Metodo ypatumas yra gilių įkvėpimų, sustiprinto iškvėpimo ir kvėpavimo sulaikymo derinys (pilvo sienelės tempimas po šonkaulių lanku). Sulaikę kvėpavimą atliekate pratimus, leidžiančius įkvepiamą deguonį nukreipti į raumenų įtampos zonas - galite, kaip suprantate, nusiųsti probleminėms sritims (juosmeniui, klubams). Patys judesiai neatrodo kaip know-how - jie primena elementarias jogos pozas, tempimą, plaučius. Pačioje kelionės pradžioje gali šiek tiek svaigti galva - šis šalutinis poveikis yra įprastas, intensyviai kvėpuojant.

  • Kūno forma: tai gali būti gera pradžia žmonėms su pastebimu antsvoriu, kurie anksčiau iš esmės nebuvo draugavę su sportu. Pasak Antoninos Kravets, merginos, turinčios kriaušės tipo kūno sudėjimą (probleminės vietos - klubai, sėdmenys, kojos), pajus didesnį kūno lankstymo poveikį.
  • Sveikata: „Kvalifikuotose specialisto rankose technikas padeda atsikratyti vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, pagerinti virškinamojo trakto darbą, atkurti moterų reprodukcinę funkciją“, - sako mūsų ekspertas. Bet! „Bodyflex“ draudžiama vartoti daugybei sveikatos problemų: hipertenzijai, intrakranijinio slėgio sutrikimams ir kitiems širdies ir kraujagyslių negalavimams, hiatalio išvaržai, nefroptozei, daugeliui ginekologinių ligų, urolitiazės ir tulžies akmenų ligoms, skydliaukės mazgams ir cistoms, nėštumui.

Oksikizas

Kaip tai įvyko: tai buvo maždaug tuo pačiu metu kaip ir su kūno lankstymu. Kita amerikietė Jill Johnson taip pat svajojo atsisveikinti su savo pilnumu, ilgai ir atkakliai ieškojo stebuklingo vaisto, tyrinėjo populiariąją mokslą ir medicinos literatūrą. Ir aš susipažinau su informacija apie riebalus deginantį gilaus kvėpavimo poveikį. Tada ji taip pat ryžtingai sumaišė tai su specialiais pratimais ir sukūrė savo metodą.

Kaip jie tai daro: Oxysize taip pat yra diafragminis kvėpavimas iš specialios įvairios trukmės ir amplitudės inhaliacijų ir iškvėpimų sekos, tačiau joje nėra kvėpavimo sulaikymų. Todėl metodas yra pripažįstamas „minkštesniu“ ir labiau prieinamu plačiajai visuomenei, palyginti su kūno lankstumu. Bet tai nereiškia, kad čia galite atsipalaiduoti. Pratimai (kurie atliekami tiesiogiai manipuliuojant kvėpavimu) iš jūsų pareikalaus daug daugiau fizinių pastangų nei „konkuruojančioje“ programoje.

Tinka: Priešingai nei manoma apie visišką prieinamumą, oksisizuokite HAS kontraindikacijas. Vienintelė tiesa yra ta, kad jų yra žymiai mažiau nei kūno lankstumo srityje. Draudžiama užsiimti šia technika nėštumo, širdies ir kraujagyslių ligų, tulžies akmenų ir urolitiazės, hiatalio išvaržos ir daugelio ginekologinių ligų metu.

Sunkumas mokytis

Nepaisant atrodo paprastumo, abi praktikas nėra lengva įvaldyti, nes joms reikia teisingos kvėpavimo technikos. Ir jei „bodyflex“ tereikia priprasti prie įkvėpimo, iškvėpimo ir kvėpavimo sulaikymo tvarkos, tai oksiziizuojant visiškai nelengva sužinoti, kaip spaudos raumenys dirba prieš įkvepiant ir iš anksto. iškvepia. „Tai yra beveik nepastebimi maži judesiai, kurie mums neįprasti kasdieniame gyvenime. Todėl paprastai kvėpavimas užtrunka ilgiau nei kūno lankstumas “, - pažymi Antonina Kravets.

Bendrosios taisyklės

Augimo tempų sumažėjimas, pastebimas vaikystėje, yra gana dažnas. Berniukų žemas ūgis pasireiškia 2 kartus dažniau ir dažniausiai derinamas su uždelstu brendimu. Augimo sulėtėjimo veiksniai gali veikti nuo apvaisinimo momento iki 20–23 metų amžiaus, kai sustoja fiziologinis augimo procesas. Augimas yra labai jautrus rodiklis, apibūdinantis vaiko sveikatą ir susijęs su tam tikromis ligomis. Visi hormonai, vienaip ar kitaip, veikia augimo procesus. Jų bendras veikimas užtikrina normalius augimo procesus. Augimo sulėtėjimą lydi daug endokrininių, genetinių ir somatinių ligų. Svarbu laiku atkreipti į tai dėmesį ir kreiptis į gydytoją. Lėtinės ligos, dėl kurių vystymasis vėluoja, yra Krono liga, lėtinis gastroenteritas, celiakija, inkstų liga, širdies liga, karditas ir medžiagų apykaitos ligos. Sergant endokrininėmis ligomis, nustatomas anabolinių hormonų trūkumas arba katabolinių hormonų perteklius.

Daugybė ligų, susijusių su augimo hormono trūkumu, yra Turnerio, Praderio-Willie, Silverio-Russello, Noonano genetiniai sindromai, jie sukelia 30% visų priežasčių. Esant patvirtintam augimo hormono trūkumui, norint pakoreguoti amžių, rekomenduojama pakaitinė terapija. Augimo hormono preparatų įvedimas į medicinos praktiką atvėrė puikias perspektyvas pacientams, sergantiems sunkia žemo ūgio formomis, tačiau gydymo kaina yra labai didelė.

Dažniausiai augimo sulėtėjimas siejamas su konstitucinėmis vaiko raidos ypatybėmis ir mažu šeimos ūgiu. Augimo ypatybės šiuo atveju yra paveldimos: tėvo ar tėvo giminaičių vystymosi ypatybės yra vienodos. Bet svarbu yra tai, kad augimo hormono gamyba nesutrinka. Žemas augimo tempas pastebimas jau pirmaisiais gyvenimo metais, o atsilikimas ryškesnis 3-4 metus. Vėliau šie vaikai vėliau patenka į brendimą, kai augimas smarkiai pagreitėja, ir toliau auga lėčiau. Tokiems vaikams gydyti nereikia.

Daugelio vaikų, kuriems buvo gimdos augimo sulėtėjimas, apetitas yra blogas. Nepakankama mityba dėl sumažėjusio apetito prisideda prie varginimo. Neįmanoma paveikti genetinių pokyčių, tačiau įmanoma nustatyti išorinių veiksnių įtaką ir juos pakeisti. Šie veiksniai apima:

Tais atvejais, kai nėra sunkios genetinės ar endokrininės patologijos, gali padėti racionali mityba, nes mityba yra svarbus augimą įtakojantis veiksnys. Vaikų ir suaugusiųjų augimo mityba turėtų apimti pagrindinius komponentus:

  • Pilni gyvūninės kilmės baltymai - pieno, mėsos ir žuvies patiekalai, kiaušiniai.
  • Vidutinis riebalų - sviesto ir augalinio aliejaus kiekis.
  • Angliavandeniai - šviežios daržovės ir vaisiai, kurie tiekia ne tik sudėtingus angliavandenius, bet ir vitaminus bei mineralus, duoną (geriausia grūdus) ir įvairius grūdus.
  • Reikėtų riboti paprastųjų angliavandenių (cukraus, medaus, uogienių, saldainių, ledų ir kitų saldumynų saldumynų) kiekį, nes jų per didelis vartojimas slopina augimo hormono gamybą.

Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis turėtų būti 1: 1: 3 ikimokyklinio amžiaus vaikams, 1: 1: 4 moksleiviams ir 1: 3: 5 paaugliams ir suaugusiems. Dietos metu reikia padidinti žalių vaisių ir daržovių kiekį ir stengtis valgyti 3-4 kartus per dieną. Apskritai patartina suvalgyti apie 1. kg šviežių daržovių ir vaisių. Valgykite įvairių uogų (geriausia - laukinių) ir šviežių sulčių.

Į savo racioną įtraukite žalumynų - petražolių, krapų, įvairių salotų, žaliųjų svogūnų, špinatų, peletrūno, rabarbarų. Laukinių augalų žolelėse yra labai daug veikliųjų medžiagų - dilgėlių, kiaulpienių, mieguistųjų, gluosnių žolių, gysločių, oksalių, šaltalankių, kurių galima įdėti į salotas pavasarį ir vasaros pradžioje.

Be mineralų ir vitaminų, augalinis maistas yra baltymų šaltinis - ankštiniai augalai, sėklos, riešutai, žiedadulkės ir dumbliai (ypač spirulina ir chlorella). Augimo stimuliatoriais gali būti laikomi įvairūs grūdai ir grūdai. Efektyviausias daigintų javų naudojimas.

Į dietą reikia įtraukti kiaušinius, liesą mėsą, pieno produktus ir žuvį

Dietoje augimui padidinti būtinai turi būti šie mikroelementai ir vitaminai:

  • Augimas tiesiogiai priklauso nuo skeleto išsivystymo laipsnio, o jo formavimui reikalingi vitaminai A, D, E. Vitaminas A, dalyvauja baltymų sintezėje, padeda stiprinti kaulus ir veikia visų audinių augimą ... Didelis šio vitamino kiekis yra kiaušiniuose, kepenyse, svieste, žuvų taukuose ir pieno produktuose. Augalinis maistas yra morkos, moliūgai, abrikosai, vynuogės ir avietės. Kiekvieną dieną reikia išgerti stiklinę morkų sulčių ir valgyti pieno produktus. Šis vitaminas absorbuojamas esant vitaminams E ir C.
  • Vitaminas E skatina baltymų ir riebalų pasisavinimą, reguliuoja hormonų lygį. Tokoferolio šaltiniai - augaliniai aliejai, visi riešutai, sojos pupelės, kukurūzai, džiovinti vaisiai, viso grūdo kviečių duona, šaltalankis, erškėtuogių klubai, juodoji aronija, javai, pienas, žuvis ir jūros gėrybės, jautiena.
  • Vitaminas D, kurio normalus lygis yra raktas į visišką kaulų sistemos vystymąsi. Tai yra fosforo-kalcio apykaitos reguliatorius, be jo neįmanoma aprūpinti kaulų kalciu. Be to, jis skatina magnio absorbciją. Produktai, kurių sudėtyje yra: tunas, lašiša, sardinės, silkė, jūros gėrybės, menkių kepenys, žuvų taukai, trynys, grietinėlė, grietinė, sviestas, sūris, riešutai, sėklos, augaliniai aliejai.
  • Kalcis sudaro žmogaus skeletą, todėl jo reikia vartoti ypač intensyvaus augimo laikotarpiais iki 3 metų ir paauglystėje. Todėl svarbu į dietą įtraukti pieną, pieno produktus, jūros gėrybes ir žuvies konservus, veršieną, kiaulieną, riešutus, ankštinius daržoves, žalumynus, brokolius, Pekino kopūstus, baltus kopūstus ir Briuselio kopūstus, česnaką, moliūgą, sojų pupeles, apelsinus ir figas. . Vitaminas D ir kalcis yra būtini palaikant kaulų sistemą.
  • Varis. Jei jo kiekis yra nepakankamas, baltymų apykaita sumažėja, o tai lėtina augimą. Jo didelis kiekis yra žirniuose, jautienoje, piene, kepenyse, daržovėse, kiaušinio trynyje, riešutuose ir žuvyje.
  • cinkas. Jos metabolizmo pažeidimai ar cinko trūkumas nėštumo metu neigiamai veikia vaisiaus ir naujagimio augimą. Šio elemento šaltiniai: raudona mėsa, kepenys (vištiena, jautiena), kiaušiniai, žuvis, vištienos krūtinėlė, krevetės, austrės, kalmarai, riešutai, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos.
  • Jodas, kurio simptomai yra vaikų protinis atsilikimas ir augimo sulėtėjimas. Jode yra daug dumblių (fucus, rudadumblių), jūros žuvų ir jūros gėrybių, menkių kepenėlių, obuolių, feijoa, persimonų, špinatų, rūgštynių, pieno produktų.
  • Geležis, kurios trūkumas stabdo vaikų augimą ir vystymąsi. Norėdami kuo dažniau papildyti šį elementą dietoje, turite įtraukti liesą raudoną mėsą, jautienos kepenis, kalakutą, triušį, jautienos liežuvį, vėžiagyvius, midijas, žirnius, pupeles, sojos pupeles, špinatus, mangoldus, petražoles, persimonus, riešutus , sėklos, džiovinti abrikosai, slyvos, ruginė duona, kviečių sėlenos.
  • Argininas yra būtina amino rūgštis, būtina normaliam augimui. Jo sudėtyje yra sezamo, moliūgų sėklų, žemės riešutų, graikinių riešutų, migdolų, pušies riešutų, kiaulienos, kiaušinių, varškės, pieno.
  • Lizinas taip pat būtinas normaliam kaulinio audinio vystymuisi ir augimui. Ši amino rūgštis skatina kalcio absorbciją vyresniame amžiuje ir palaiko normalią azoto apykaitą. Joje yra: raudonos mėsos, vištienos, kalakutienos, sojos pupelių, pieno produktų, lęšių, sūrių ir varškės, špinatų.
  • Leucinas (stimuliuoja augimo hormono išsiskyrimą), jame yra pieno produktų, raudonos mėsos, vištienos, kalakutienos, kiaušinių (vištienos ir putpelių), sojos, pupelių, žirnių.
  • Nepakeičiamos riebalų rūgštys - linolo (kukurūzų ir sojų aliejus, riebi kiauliena).

Tiamino apibūdinimas

Šiandien atrasta daugybė B grupės vitaminų rūšių (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, para-aminobenzenkarboksirūgštis, biotinas, cholinas, inozitolis), kurie aktyviai dalyvauja gyvybinių funkcijų eiga: medžiagų apykaitos medžiagos, kraujodara, baltymų, riebalų, antikūnų, hemoglobino sintezė, homocisteino apykaita, vaisiaus vystymasis, nervų sistemos veiklos reguliavimas. Reguliarus jų vartojimas gali sulėtinti senėjimo procesą.

B grupės vitaminų sąraše yra tiaminas, kuris nesugeba kauptis organizme (žr. p. Padidėjusio tiamino poreikio priežastys).

Todėl norint papildyti dienos normą ir užkirsti kelią ligoms, susijusioms su medžiagos trūkumu, svarbu užtikrinti jos paros suvartojimą su maistu, papildais ar vaistais.

Bendra informacija, atidarymo istorija

Tiaminas priklauso vandenyje tirpiems B grupės vitaminams, tačiau tai ne B6 ar B12, o vitaminas B 1, turintis daug pavadinimų: tiaminas, aneurinas, aneurinas. Vitaminas B1 nesusidaro žmogaus organizme; jis patenka į jį su maistu. Nedidelį kiekį žarnyne gamina naudingos bakterijos.

Dabar maisto produktai, B-1, 100 mg, 100 tablečių

Vitamino B1 yra daugelyje augalų, mėsoje, kiaušiniuose, mielėse. Į organizmą patekęs su maistu vitaminas B1 virsta aktyviu dariniu, kuris prisideda prie papildomos energijos gamybos. Biocheminėms reakcijoms atlikti reikalinga energija.

Vitamino B1 (tiamino) atradimo istorija susijusi su avitaminozės liga. Azijos šalyse, kur dauguma gyventojų valgė ryžius, nemaža dalis gyventojų anksčiau jais sirgo. Nyderlandų gydytojas H. Eikmanas, praėjusio amžiaus pradžioje dirbęs Javos saloje, nusprendė, kad vidinis ryžių grūdų turinys turi toksiškų savybių, nes valgantys rafinuotus ryžius susirgo avitaminozėmis.

Jis patvirtino šią spėjimą atlikdamas viščiukų, šeriamų nuluptais ryžiais, tyrimus. Jų liga, panaši į avitaminozę, buvo gydoma ryžių sėlenomis, todėl jie pasveiko. Už šiuos tyrimus po kelerių metų Eikmanas gavo Nobelio premiją.

Mes naudojame slapukus
Mes naudojame slapukus, siekiant užtikrinti, kad suteiktume jums geriausią patirtį mūsų svetainėje. Naudodami svetainę sutinkate su mūsų slapukų naudojimu.
Leiskite slapukams.