Ar įmanoma tą pačią dieną vienu metu sūpuoti tricepsą ir bicepsą: kaip geriausiai derinti rankų ir pečių treniruotes

Bet kuris sportininkas gali pasigaminti baltymų pagrindu pagamintą kokteilį. Norėdami tai padaryti, jums reikia noro ir tinkamų ingredientų. Tinkama ir subalansuota mityba yra pagrindinis kultūristo vaidmuo. Kad pasiekimai šiuo klausimu būtų pakankamai aukšti, būtina, kad jūsų kūnas kiekvieną dieną gautų reikiamą baltymų kiekį. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra vištienos krūtinėlės ar sultinga ant grotelių kepta raudona mėsa, tačiau paruošti tokį patiekalą reikia laiko. Pats mėsos virškinimo procesas iš organizmo atima daug energijos ir tokio sotaus patiekalo negalima derinti su apsilankymu sporto salėje. Kita vertus, mėsos patiekalus galite pakeisti tokia pat veiksminga priemone.

Įvairūs baltymų tipai, kurie yra milteliniai koncentratai, yra puikios alternatyvos. Visa tai kiekviena rūšis turi savo specifinę užduotį: raumenų atstatymą, kūno svorio padidėjimą. Koncentruoti baltymai vargu ar galėtų pasigirti geru virškinimo organų įsisavinimu. Jie tiesiogine to žodžio prasme privertė kultūristus grimzti kaip danties skausmas. Šiais laikais šiuolaikinė rinka suteikia galimybę pasirinkti pačius įvairiausius ir skaniausius baltymus. Nepaisant to, įprasta tokių miltelių, praskiestų vandeniu, procedūra duoda nedaug teigiamų rezultatų. Jų negalima palyginti su natūraliu maistu. Šiame straipsnyje mes suteikiame jums galimybę pasirinkti vieną iš labiausiai ieškomų natūralių ir šviežių baltymų kokteilių, kuris jums labiausiai tinka ir kurį galite paruošti namuose. Pirmiausia aptarkime palankiausią paros laiką gerti tokius naminius kokteilius - tai neabejotinai rytas!

Šiuo metu kepenyse sumažėja glikogeno lygis, nes organizmas visą naktį negavo maisto. Iš esmės miego metu išleidžiama energija yra nereikšminga, tame nėra nieko blogo. Kita vertus, glikogeno trūkumas kartu su aktyviais veiksmais žmogui pabudus gali suaktyvinti katabolinių hormonų, kurie suvalgo raumenis, išsiskyrimą. Pabudę galite gerti baltymų kokteilį, į kurį anksčiau įmaišėte fruktozės, esančios daugelyje vaisių, ypač meduje. Lyginant su fruktoze, gliukozė vartojama iškart patekus į raumenis, o patekus į kepenis fruktozė virsta glikogenu.

Prieš eidami į treniruotę, turite įkrauti kūną maistinėmis medžiagomis, kurios skatina raumenų augimą ir padeda jiems suteikti energijos. Norėdami tai padaryti, pageidautina lėtų baltymų (20 gramų) ir angliavandenių (40 gramų). Įprasti valgiai šioje situacijoje nebus veiksmingi. Pirma, treniruotės pilnu skrandžiu nėra geriausias pasirinkimas, antra, įprasto maisto įsisavinimas yra ilgas procesas. Tokiu atveju geriausia naudoti išrūgų baltymų kokteilį. Rinkdamiesi angliavandenius, vėl sustabdykite savo pasirinkimą dėl fruktozės. Fruktozė palaipsniui išskiria energiją ir neskatina insulino išsiskyrimo, kurio mums visiškai nereikia treniruotės pradžioje, nes tai žymiai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo riebalų deginimo.

Baigę treniruotę turite atlikti dvi misijas - atkurti glikogeną ir aprūpinti raumenis daugiau baltymų. Tai padės mums baltymų kokteiliai. Geriausias pasirinkimas būtų išrūgų baltymai (40 gramų), tačiau visai neseniai tapo žinoma, kad siekiant geriausio efekto į šį baltymą reikia pridėti kazeino, iš kurio raumenys išaugs daug geriau. Taip pat reikalingi greiti angliavandeniai, mažiausia dozė yra 60 gramų (suktinukai, šokoladai, saldainiai).

Kultūristas turi valgyti kas dvi ar tris valandas, o tai ne visada pavyksta, ypač jei dirbate, o ne atostogaujate. Bet paruoštas baltymų kokteilis

kurioje yra medaus ir vaisių, šioje situacijoje nesunkiai pagelbėsite. Taigi pradinį baltymų mirkymą galite padaryti malonumu. Kaip pagrindą galite naudoti išrūgų baltymus, kazeiną ar jų mišinį.

Naktį būtina paruošti raumenis, nes miego metu jie yra nualinti. Skrandžio nereikia užpildyti įprastu maistu, nes miegant jis nesuvirškina sunkaus maisto. Čia taip pat praverčia baltymų kokteilis. Ilgalaikis kazeinas yra pagrindinis kokteilio ingredientas. Galite vartoti angliavandenius, bet tik mažomis porcijomis. Miego metu raumenims nereikia energijos, o angliavandenių perteklius pavirs riebalais.

Natūraliai praleisite daugiau laiko ruošdami šiuos kokteilius nei ištirpindami miltelius, tačiau rezultatas yra vertas išlaidų.

Karšta kakava prieš miegą:

Ruoškite riebalus deginančius kokteilius

Hantelių darbas

Hanteliai yra nuostabi sporto įranga (kaip patys pasigaminti hantelius). Sušilkite raumenis prieš sportuodami (sušilkite prieš mankštindamiesi). Negalima trūkčioti mankštos metu.

Taip pat labai svarbu tinkamai kvėpuoti. Keliama iškvėpus, o įkvėpus - rankos turi būti nuleistos

Taigi, jūs galite treniruoti bicepsą du kartus per savaitę. Jums nereikia daug treniruotis. Raumuo neturės laiko atsigauti ir pailsėti. Tai pavojinga tiek traumomis, tiek neveiksmingomis treniruotėmis.

Jei įvykdysite šiuos reikalavimus, nesusižeisite ir nestatysite gražių raumenų.

Efektyvi mankšta

Koncentruotas bicepsas susisuka. Norėdami tai padaryti, jums reikia išmatų. Atsisėskite ant jo, šiek tiek išskėskite kojas į šonus ir padėkite ranką su hanteliais tarp kojų. Tokiu atveju ranka turėtų atsiremti į kelio sritį alkūne ant kojos. Tiesiog sulenkite ir atlenkite ranką.

Tai darydami, nepamirškite pagrindinės taisyklės - atlikti rankos supinaciją, kai alkūnė sulenkta stačiu kampu. Tuo pačiu metu pabandykite maksimaliai įtempti bicepsą galiniame taške. Tada pristabdykite. Toliau įtempkite raumenis skaičiuodami „vienas-du-trys-keturi“. Nuleiskite ranką priešinga kryptimi. Tas pats daroma kita ranka. Pratimą atlikite 15-20 kartų 3-4 rinkinius.

Pasvirę pakėlimai ant kamuolio. Paimkite hantelius reguliariai sugriebdami (delnai nukreipti į save) ir atsigulkite nugara ant specialaus sportinio fitneso kamuolio. Kontroliuokite pusiausvyrą kojomis, kad nenuvirstumėte į šonus. Pradėkite daryti hantelių pakėlimus sulenkdami alkūnes. Pratimą atlikite 15-20 kartų 3-4 rinkinius.

Tokiu atlikimu dilbiai gauna papildomą apkrovą

Mes naudojame slapukus
Mes naudojame slapukus, siekiant užtikrinti, kad suteiktume jums geriausią patirtį mūsų svetainėje. Naudodami svetainę sutinkate su mūsų slapukų naudojimu.
Leiskite slapukams.