Kaip tinkamai ištiesti viršutinio bloko rankas

Baltymų dieta reiškia svorio netekimą dėl didelio baltyminio maisto kiekio ir minimalaus angliavandenių vartojimo. Yra klaidinga nuomonė, kad jei visiškai atsisakysite angliavandenių ir vartosite tik baltyminį maistą, svoris sumažės greičiau ir efektyviau, tačiau tai klaidinga nuomonė. Visiškas angliavandenių išskyrimas iš meniu yra pavojingas sveikatai. Šiais laikais baltymų dieta yra ypač populiari ir daugelį įkvėpė kino žvaigždžių ir politikų, kurie šios dietos dėka atsikratė papildomų svarų, pavyzdys. Todėl dauguma žmonių domisi ir ieško naujų baltymingų patiekalų receptų, kurie galėtų paįvairinti baltymų dietos meniu. Kad jūsų dieta nesudarytų vieno kiaušinių omleto, galite paruošti šiuos pirmojo ir antrojo patiekalų receptus, taip pat įvairias salotas ir desertus.

Dietos pagrindai

Dietos metu reikia valgyti daugiau baltymingų maisto produktų, tačiau nerekomenduojama visiškai pašalinti angliavandenių, tai gali pakenkti visam kūnui arba sustiprinti bet kokias lėtines ligas. Baltymų dietos metu būtina apskaičiuoti kalorijų skaičių, neturėtumėte valgyti daugiau nei išleidžiate. Kalorijų suvartojimas gali būti padidintas dėl fizinio aktyvumo, o kalorijų suvartojimas gali būti sumažintas pakeitus kaloringus maisto produktus į mažai kaloringus, tai yra, sumažinant maisto energinę vertę. Jei stebėsite suvartojamų kalorijų kiekį ir laikysitės pagrindinių mitybos principų, jūsų svorio kritimas taps neįprastai greitas ir efektyvus.

Tinkami produktai

Daugelis metančių svorį mano, kad baltymų vakarienė visada yra sausa vištienos krūtinėlė arba taurė neriebaus kefyro. Tiesą sakant, vakarinius patiekalus galite paversti įdomesniais ir įvairesniais. Baltymų miltams yra daug gerų maisto produktų, kurie nepakenks jūsų figūrai.

Teminė išsami lentelė padės jas išspręsti:

Patvirtintus produktus galima derinti tarpusavyje. Pavyzdžiui, jūros gėrybėms krevetės yra puikus pasirinkimas. Juos galima virti keptuvėje, grilyje arba orkaitėje. Belieka tik papildyti skanėstą daržovių garnyru.

Svarbu, kad porcija būtų maža. Pavyzdžiui, mergaitei reikės 300–350 g, o stipriosios lyties atstovui - 400–450 g. Esant tokioms sąlygoms, maistas bus geriau absorbuojamas, nebus persivalgymo jausmo.

Baltymų miltai padės greičiau numesti svorį. Norint greičiau gauti rezultatą, jis pasirodė ryškus, reikės išgerti daug vandens. Optimaliai - apie 2 litrus per dieną.

Dietos principai

Kas yra baltymų dietos paslaptis

Atsisakydamas maisto iš angliavandenių, kūnas patiria stresą ir trūksta energijos. Todėl, norėdamas atkurti atsargas, jis turi kreiptis pagalbos iš gliukozės - glikogeno atsargų. Šiai misijai naudojami riebalai, kurie pradeda skaidytis. Taigi prasideda svorio metimo procesas. Tačiau nepamirškite, kad dietai yra nustatytas laikas. Negalite laikytis baltymų dietos ilgiau nei 1 mėnesį, kitaip energijos kiekis bus papildytas dėl raumenų masės, o vietoj elastingo kūno galite gauti neelastingą ir suglebusią odą.

Mažai angliavandenių turinčios daržovės

Cukinijos

Angliavandeniai: 7 gramai 1 vidutinio cukinijos cukinijoje arba, kaip dažnai vadina prancūzai, cukinijos yra žalios daržovės, kurios padės pašalinti iš dietos angliavandenių perteklių. Specialių daržovių žievelių į virveles supjaustytos cukinijos puikiai pakeis spagečius mėsos patiekalų garnyruose.

Tarkuotas cukinijas galima dėti į bulvinius blynus, o ne bulves, arba galite įdėti juos į tešlą, o ne miltus. Arba galite pagaminti įkvepiantį mažai angliavandenių turinčią užkandį. Nupjaukite cukinijos galus ir supjaustykite ją ilgomis, plačiomis juostelėmis, naudodami žievelę arba profesionalią daržovių tarką. Tada ant vieno juostelės galo uždėkite rūkytos lašišos arba rukolos riekelę ir susukite.

Cukinijos nėra dažnai vadinamos „supermaistu“, tačiau joje yra daug būtinų medžiagų, įskaitant vitaminą B6, kalį, magnį ir vitaminą C.

žiediniai kopūstai

Angliavandeniai: 5 gramai 1 puodelyje

Žiediniai kopūstai ne veltui vadinami „nekaloringu krakmolu“. Dėl unikalios virtų žiedinių kopūstų konsistencijos jis tampa alternatyva bulvių košei (tačiau palyginus su bulvėmis, jūs sutaupote apie 23 gramus angliavandenių vienoje porcijoje), makaronams, sūriui, kreminėms sriuboms ir net kvapniai picos plutelei. Arba virtuviniame kombaine sumalkite žalią žiedinių kopūstų galvutę ir virkite ją vietoj sorų košės ar ryžių.

Žiediniai kopūstai yra kopūstų šeimos nariai, todėl juose, kaip ir paprastuose kopūstuose ar brokoliuose, yra daug antioksidantų.

Burokėliai

Angliavandeniai: 1 gramas 1 puodelyje

„Triceps“ kryžminimo rankos prailginimas su skirtingais laikymo tipais

„Crossover Triceps“ pratęsimas gali būti atliekamas su įvairių tipų rankenomis.

Kiekviena iš jų leidžia jums praktikuoti skirtingas mankštos variacijas, tinkamas tiek pradedantiesiems sportuoti, tiek tiems, kurie ilgą laiką buvo sporto salėje:

Turinys

Tricepso virvės traukimas

Tricepso mergaičių virvių rankena

Tricepso virvės traukimas

Jėgos treniruotėse tricepso kaladėlės su virvės rankena naudojimas naudojamas kaip pagalbinis pratimas. Judesys aktyviai naudojamas ne tik kultūrizme ir kūno rengyboje, bet ir jėgos kėlime, kuris yra svarbus treniruočių suolas spaudimo komponentas. Yra keletas techninių šio pratimo variantų ir keli jo įgyvendinimo niuansai.

Simuliatoriaus rankenos pasirinkimo ypatybės

Rekomenduojama pasirinkti krosoverio rankeną atsižvelgiant į konkretaus sportininko pasirengimo lygį, neatsižvelgiant į tai, ar jis turi kontraindikacijų, taip pat į treniruočių programą sporto salėje:

    Jei treniruočių programa apima apkrovos lygio keitimą tuo pačiu požiūriu (paprastai naudojama treniruojant žmones, turinčius gerą fizinį pasirengimą, tačiau dėl daugelio priežasčių, negalinčių sportuoti visa jėga, pavyzdžiui, , dėl traumos) rekomenduojama rinktis virvę arba „kasą“. Prie tokių rankenų pritvirtintos guminės juostos arba elastiniai amortizatoriai.

  • Tricepsui pumpuoti krosoveryje pradedantysis gali naudoti tik tiesią rankeną. Kadangi sportininkas dar negali savarankiškai stebėti pasirinkto sukibimo teisingumo, jam tiks klasikinio tiesioginio sukibimo versija. Norėdami jį įgyvendinti, turite atsistoti prieš simuliatorių, tada paimkite rankeną, padėdami rankas pečių plotyje, tada šiek tiek judinkite kūną į priekį ir atlikite reikiamą skaičių prieigų.
  • V formos rankeną patartina naudoti tada, kai sportininkas nori „plačiai“ išpūsti rankas. Jei toks tikslas nėra vertas, atliekant krosoverio pratimus rekomenduojama pasirinkti virvę ar „pigtailius“.

Mes naudojame slapukus
Mes naudojame slapukus, siekiant užtikrinti, kad suteiktume jums geriausią patirtį mūsų svetainėje. Naudodami svetainę sutinkate su mūsų slapukų naudojimu.
Leiskite slapukams.