Pratimai veido raumenims tempti namuose: ovalui, raukšlėms, nuo dvigubo smakro, nuo suglebusių skruostų ir skruostikaulių.
Lieknoms merginoms kovoje su putliais skruostais padės gimnastika, masažas, kaukių kursai. Rafinuotas makiažas, prašmatni šukuosena orientuota į nuopelnus.
Skruostų suapvalinimo priežastys
Kūdikiams gražiai atrodo apvalūs skruostai, tačiau mergaitėms, moterims ir vyrams tai kelia problemų.
Jei norite numesti svorio skruostuose, turite nustatyti pagrindines išvaizdos priežastis:
- Kaukolės struktūra - fiziologinę priežastį sunku ištaisyti. Norėdami tai padaryti, galite kreiptis į plastikos chirurgą. Metodas yra brangus, pavojingas ir skausmingas. Gydytojas nesuteiks garantijų, kad po operacijos veido forma taps ideali. Antrasis variantas yra priimti trūkumus, pabandyti juos pašalinti makiažu.
- Papildomi kilogramai. Veidas yra vienas iš pirmųjų organų, ant kurio susidaro riebalų sankaupos. Netinkama mityba yra skruostų apvalinimo priežastis. Norėdami greitai numesti svorį, būtinai turite sportuoti, valgyti teisingai.
- Pūtimas. Naktį geriamas skystis gali išprovokuoti patinimą po akimis, skruostais. Inkstų liga taip pat gali sukelti pernelyg didelį veido patinimą.
- Vandens trūkumas. Paros gertų skysčių nepakankamumas provokuoja organizmą kaupti vandenį būsimam naudojimui. Lobiai nusėda ant veido.
- amžius. Veido formos pokyčiai gali būti raumenų audinio suglebimo pasekmė. Problema aktuali jaunoms mergaitėms, brandžioms moterims.
- Vitaminų trūkumas. Vitaminų A, B, C, mikroelementų trūkumas: kalcis, fosforas, geležis sukelia odos problemų, sumažina svorio metimo rezultatus. Būtina vartoti vitaminų kompleksus, valgyti maistą, kuriame gausu kalcio.
- Nepakankama veido priežiūra. Kosmetinės procedūros atveria poras, stimuliuoja kraujotaką ir padeda numesti svorį skruostuose. Be to, turėtumėte apsilankyti saunose, pirtyse.
- druskos perteklius. Druska neleidžia pašalinti skysčių pertekliaus iš organizmo, išprovokuoja spūstis. Norėdami numesti svorio skruostuose, nenaudokite daugiau kaip 2-3 gramus druskos per dieną.
- alkoholio vartojimas. Alkoholis išprovokuos patinimą. Būdamas kaloringas gėrimas, alkoholis sulėtina svorio metimo procesą.
Kaip pašalinti skruostus laikantis dietos?
Apkūnūs skruostai vizualiai suteikia 3-4 kg svorio. Laikydamiesi dietos, problemą galite pašalinti. Jei smarkiai sulieknėsite, atsiras suglebusi oda, raukšlės, spuogai. Naują meniu būtina įvesti palaipsniui, mažinant angliavandenių ir riebalų kiekį.
Be to, norėdami priversti skruostus nuskęsti, turėtumėte:
Būtina turėti maisto kiekvienai dienai:
- Daržovės, šviežios žolelės, morkos.
- Vaisiai, uogos. Apelsinai, mandarinai prisideda prie odos lygumo, stangrumo, elastingumo.
- Javai, sėlenos, javai.
- Džiovinti vaisiai, riešutai.
- Tik pilno grūdo sėlenų duona.
- Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai.
- Jūros gėrybės, neriebi žuvis.
- Vištienos, kalakutienos filė.
- Širdis, kepenys.
- Mielasis.
- Fermentuoti pieno produktai: naminis jogurtas, kefyras.
- Kiaušiniai.
- Šviežiai spaustos sultys, vaisių gėrimai.
- Žalioji arbata.
- žolelių nuovirai.
- Cikorijos.
Tinkamo maisto vartojimas padės numesti 2–3 svarus per savaitę. Pirmieji rezultatai bus matomi šlaunyse, pilve.
Lentelės dienos meniu pavyzdys:
Valgių meniu Pusryčiai Avižiniai dribsniai su pienu, skrebučiai su sūriu, žalioji arbata, medus. orekus Neriebus varškės sūris, džiovinti vaisiai, riešutai. bėda Daržovių sriuba, kepta žuvis, agurkų, pomidorų, kopūstų salotos. Braškė, bananas. virta vištiena, grikių košė, cikorija. ir 60 minučių prieš miegą Naminis jogurtas.
Žinoma, be vaikščiojimo galite (ir turėtumėte) naudoti kalorijas daugeliu kitų būdų, kuriuos mes taip pat aptarsime savo straipsnyje. Beje, tai dažnai yra labai įdomūs, įdomūs ir netgi malonūs būdai.
Pradėkime nuo ėjimo
Na, arba bėgimas, kas iš esmės yra tas pats dalykas. Taigi, kiek jūs turite vaikščioti (ar bėgti), kad sudegintumėte 500 kalorijų?
Čia atsiranda elementari aritmetika. Daugiau laiko praleista bėgant ar daugiau rida einant - daugiau sudegintų kalorijų. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia bėgioti tol, kol nuleisite ar nueisite iš Archangelsko į Maskvą. Viską reikėtų daryti protingai.
Pratimas, kuris sudegina kalorijas per kelias minutes
Ši treniruotė degina kalorijas, kaip niekas kitas. Rezultatai matomi keletą dienų reguliariai ir greitai. Jei įmanoma, galite išbėgti į lauką arba nusipirkti bėgimo takelį savo namams.
Pusvalandį reikia bėgti 13 km per valandą greičiu, keletą minučių sustojant pusė minutės, kad atsikvėptum. Po tokio fizinio krūvio dingsta apie 500 kalorijų. Padidėjęs prakaitavimas taip pat padeda pagerinti jūsų sveikatą.
Čia jūs naudojate savo svorį, norėdami atsispirti sunkumui. Norėdami sudeginti kalorijas, turėsite atlikti atsispaudimus, pritūpimus ir lakstymus į priekį ar atgal. Norint gauti greitą rezultatą, pratimus reikia kaitalioti 30 minučių.
Tada turėsite visą treniruotę, kuri pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir sudegins beveik 500 kalorijų. Bet dėl tokios mankštos padidėja širdies ritmas ir širdies susitraukimų dažnis, todėl jis gali būti netinkamas pradedantiesiems.
Fizinė veikla su svoriais, skirta įvairiems kūno raumenims išlavinti, taip pat lemia svorio kritimą. Jėgos treniruotės yra intensyvi mankštos forma, sudeginanti daug kalorijų, kai atliekama su minimaliomis 30 sekundžių pertraukomis.
Baseinas puikiai degina energiją ir padidina jūsų ištvermės lygį. Tai taip pat geras pasirinkimas tiems, kurie negali pakelti svorio dėl nugaros ar kelio problemų. Aktyvus pusvalandžio plaukimas sutaupys 500 kalorijų, tačiau poilsio laikas turėtų būti minimalus.
Virvelės tempimas
Siūlau apsvarstyti keletą efektyvių pozų grupių - nuo paprasčiausio iki sunkiausio.
Šaltas tempimas pradedantiesiems
Pasinaudokite momentu ir užsirašykite. Trys žemiau pateikti pratimai yra puikūs - na, tiesiog puiku! - būdas pasitempti kokybiškai be didelių pastangų, apšilimo ir kančių. Būkite tikri, jie tikrai veikia.
Šiuos pratimus leidžiama atlikti tiek kartų per dieną, tiek kasdien, kiek norite. Jie atrodo nereikšmingi, tačiau moko raumenų skaidulas nebijoti ir nesusitraukti su kiekvienu traukimu. Pagalvokite apie juos žiūrėdami filmą, skaitydami knygą, kalbėdami telefonu ... Reguliariai užimdami tokias pozicijas, net nelankstūs žmonės gali išsitiesti nepastebėti.
Kasdienės mankštos
Sušilkite prieš atlikdami šiuos pratimus. Net ir suaugęs žmogus pažįsta tiesiogine prasme 15–20 minučių, kad priartintų ilgesingą svajonę apie virvelę.
Raukšlė (pakinklio patempimas). Atsisėdę ant grindų, kelius priglauskite prie krūtinės ir rankomis suimkite kojas. Tvirtai prispauskite skrandį ir krūtinę prie kojų, lėtai pradėkite važiuoti kojomis į priekį. Kažkuriuo metu pajusite, kad nebegalite laikyti krūtinės per kelius - viskas, šiandien tai jūsų riba. Dabar jūs turite šiek tiek ištverti skausmą - pabandykite sklandžiai, o ne staigiai, pakaitomis ištiesinti dešinę, o tada kairę koją. Drugelis su paslaptimi (klubo sąnarių atidarymas). Beje, šis pratimas idealiai tinka nėščioms moterims, nesant kontraindikacijų. Pradinė padėtis yra ta pati, bet dabar mes išskleidžiame kelius į šalis. Nugara tiesi, pleistrai suklijuoti, sėdime. Tada alkūne dešinės kojos kelį prispaudžiame prie grindų, o kitos rankos delnu paimame antrąjį kelį į šoną. Kartojame pratimą ant kairės kojos. Paglebimas (gerinant juosmens stuburo lankstumą). Savo namuose raskite komodą ar kėdę su aukštu atlošu. Uždėkite rankas ant jo ir pakreipkite kūną lygiagrečiai grindims. Pakabinkite ant rankų ir kojų šioje padėtyje ir palaipsniui sulenkite ant grindų, palikdami rankas ant atramos
Labai svarbu sulenkti apatinę nugaros dalį ir pasiekti krūtinę link kojų.
Pora įdomesnių pratimų rasite toliau pateiktame vaizdo įraše. Jie visi paruoš pagrindinius raumenis darbui. Dabar pagaliau žingsnis po žingsnio pradėsime „šliaužti“ į špagatus.
Išilginis skilimas
Daugelį domina, ant kurio špagato lengviau atsisėsti. Paprastai išilginis duodamas greičiau - pradėsime nuo jo. Neskubėkite iškart skirstytis, pirmiausia atlikite keletą atakų.
Pakartoję kompleksą kaire koja, galite švelniai išsisklaidyti. Įsitikinkite, kad pečiai ir klubai nukreipti tiesiai į priekį, o nugaros kojos kelias yra ant grindų.
