Hantelių hantelių pratimai moterims namuose

Hantelių rankos treniruotės, skirtos sumažinti apimtį ir tonusą raumenims

Paplitusi klaidinga nuomonė, kad sulieknėti rankų srityje galima tik atliekant pavienius pratimus. Tai, kad tik bicepso garbanos ir atvirkštiniai atsispaudimai padės jums susitvarkyti rankenas.

Tačiau geriausia strategija yra atlikti gerai subalansuotą treniruotę, nukreiptą į visus raumenis: kojas, šerdį, viršutinę kūno dalį ir kardio. Tai kartu su sveika mityba yra raktas ne tik sumažinti rankų riebalų kiekį, bet ir tonizuoti visą kūną.

Neišsigąskite, kad šis namo kompleksas jums gali atrodyti skirtas tik greitai pakišti rankas. Kai tik pradedi daryti pratimus, iškart žinai, kad visas tavo kūnas dirba.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, atlikite šią treniruočių programą bent 3 kartus per savaitę, būtinai įtraukdami ir kojų bei sėdmenų pratimus.

Įranga:

Norėdami užbaigti šią treniruotę, jums reikia:

Pastaba pradedantiesiems: Jei dar nesinaudojote kūno rengybos ar jėgos treniruotėmis, galite atlikti šią rankos treniruotę be jokių svorių arba su labai lengvais svoriais (nuo 1 iki 3 kg). Taip pat galite atlikti mažiau pakartojimų ir rinkinių, nei siūloma, tačiau vis tiek galite visiškai išpumpuoti rankas naudodami šį rinkinį.

Apšilimas: alpinistai

Užimkite įprastos lentos padėtį tiesiomis rankomis. Jūsų kūnas turėtų suformuoti vieną tiesią liniją.

Sulenkite kojas, pritraukdami kelius prie krūtinės. Sumažinkite atšokimą laikydami kuo griežčiau šerdį, pečius ir rankas. Užbaikite 20 pakartojimų, skaičiuodami pakartojimus iš abiejų pusių kaip vieną pakartojimą.

Kaip išardyti VAZ generatorių? (Vaizdo įrašas)

Visai įmanoma savo rankomis suremontuoti „VAZ 2110“ automobilio generatorių. Galite arba iš dalies pataisyti elementą, arba jį visiškai pakeisti. Viskas priklauso nuo konkrečios situacijos ir prietaiso nusidėvėjimo laipsnio.

Pagal naudojimo instrukciją planuojamas generatoriaus būklės patikrinimas turėtų būti atliekamas kas 50 tūkstančių kilometrų. Bet tai daroma su sąlyga, kad įrenginys veikia tinkamai.

Patikrinkite transporto priemonės kintamosios srovės relę

VAZ 2110 generatoriaus reguliatoriaus relės keitimas

Tačiau prieš tęsdami keitimą, turite patikrinti, ar tikrai problema yra sugedusioje relėje. Tokiu atveju jis bus patikrintas tiesiai ant automobilio. Tam jums reikia:

Paimkite voltmetrą, kurio skalė yra 15-30.
Įjunkite variklį.
Įjunkite priekinius žibintus (žr. Priekinių žibintų pakeitimas VAZ 2110: darykite tai patys).
Variklis turi veikti mažiausiai 15 minučių.

Pastaba: galite įjungti 2-ąjį greitį, tačiau geriausia įjungti 3-ąjį greitį, nes tai sunaudos šiek tiek mažiau benzino. O rezultatas bus pasiektas daug greičiau.

Patikrinta pašalinta relė

VAZ 2110 generatoriaus reguliatoriaus relės keitimas

Patartina patikrinti relę kartu su teptuko laikikliu, nes kai kuriais atvejais sutrikimai atsiranda dėl prasto kontakto tarp relės ir šepečių. Norėdami patikrinti reguliatorių jį pašalinę, jums reikia: