Ar lankelis padeda pašalinti pilvą ir šonus
Gyvatvorė yra utilitarinė, estetiškai graži konstrukcija, kuri pasislėps nuo smalsių kaimynų ir padarys teritoriją unikalią.
Pirmasis žingsnis kuriant gluosnio gyvatvorę yra įsitikinti, kad svetainė jai tinkama. Tai gali būti naudojama kaip ekologiškesnė tvoros alternatyva - daug įdomesnė nei įprasta medinė siena. Tai yra geras būdas padalyti sodą kuriant skirtingas zonas.
Gluosnio šaknys dažnai yra labai invazinės ir jų negalima sodinti šalia pamatų ar kanalizacijos. Idealios auginimo sąlygos yra drėgnos ir saulėtos vietos. Ruošiant gyvenamųjų struktūrų vietą iš gluosnio, tai palyginti lengva. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pažymėti savo struktūrą virve ar smėliu ir tada įdiegti botagus! Idealiu atveju visa tai turėtų būti padaryta žiemą ar ankstyvą pavasarį, kai paprastai nuimamos gluosnių blakstienos. Jei jau nusipirkote gluosnių blakstienas, storus galus laikykite vandenyje, kad neišdžiūtų, ir prieš sodindami nupjaukite.
Darbas su gluosniu
Yra keletas svarbių veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis gluosnio gyvatvorės vietą. Gluosnio šaknys natūraliai ieško bet kokio vandens šaltinio, todėl jas reikia sodinti atokiau nuo požeminių drenažo sistemų.
Taip pat reikėtų nepamiršti, kad augant gyvatvorės ar skulptūros pakeis formą. Galite palikti naują augalą laukinį arba genėti rudenį.
Gyvos gluosnio tvoros pasodinimas
Karklu audimas
Audimas gali būti naudojamas konstrukcijoms sutvirtinti ir atidengtoms dalims užpildyti dekoravimui ar pastogei. Atminkite, kad audimo strypai neaugs, jei galai nebus žemėje.
Kaklo pynimo ypatybės skiriasi nuo rūšies. Kai kurie hibridai yra per trapi audimui, tačiau daugelis veislių yra kaliojo ir sklandžiai lenkiasi. Auddami stenkitės nesukti lazdelių, nes tokia žala dažniausiai lemia jų mirtį. Kartais, kaip yra pintų kėdžių atveju, reikia atlikti aštrius gluosnio šakelių linkius. Jei esate labai atsargus, meškerė turėtų likti gyva, nors ir sulenkta.
Gluosnių audimo būdams nėra griežtų taisyklių, bet kuris tinkamas metodas bus tinkamas. Paprasčiausia gyvojo gluosnio audimo technika yra laisvas audimas, kai meškerės audžiamos ten, kur jos geriausiai tinka. Paprastai įausti strypai turi būti plonesni už vertikalius strypus, kitaip stulpai sulenks. Tačiau, jei jums reikalinga griežta pynė, galite kartu naudoti keletą plonų strypų.
Ryšys
Lieknėjimo žiedo pranašumai
Sportas yra naudingas visiems, nepriklausomai nuo lyties ar amžiaus. Atsižvelgiama į hula žiedo pratimų naudą ar žalą atsižvelgiant į jų terapinį poveikį.
- Pagrindinis poveikis yra pilvo raumenims ir klubams. Šiose vietose nusėda riebalų perteklius.
- Tuo metu, kai kontaktuoja hula-lankas ir raumenys, atsiranda specifinės „šoko“ masažo technikos. Lankelio sukurta vibracija tonizuoja raumenis ir priverčia juos dirbti.
- Masažas pagerina dubens organų kraujotaką, padidina pilvo raumenų apkrovą ir stiprina stuburo raumenis, o tai daro įtaką laikysenai. Todėl prarandamas antsvoris, figūra lieknėja, gerėja savijauta.
- Kaip ir atliekant bet kokį fizinį krūvį, kalorijos sudeginamos, pagerėja kraujo tekėjimas ir ląstelių aprūpinimas deguonimi, o tai sukuria norimą efektą.
- Hula-hoop masažas leidžia patempti odą, pašalinti celiulitą.
- Užsiėmimai teigiamai veikia vestibuliarinį aparatą ir gerina judesių koordinaciją.
Ar žinojai? Niekas tiksliai nežino, kada tiksliai pradėti naudoti gluosnio ar rotango ratilai ir juos papildė pratimų sistema, tačiau apie 500 metų prieš Kristų senovės Graikijos vazose randamas žmogaus su žiedu atvaizdas. ...
Tarp „hula-hoop“ pranašumų yra galimybė vesti pamoką nenutraukiant mėgstamos laidos žiūrėjimo ar muzikos klausymo. Užsiėmimai yra įmanomi visiems, ir tam nereikia specialaus mokymo. Hula ratlankis taip pat naudingas kovojant su antsvoriu.
Hula-hoop tikrai naudingas sveikiems žmonėms. Tačiau kai kurioms ligoms tai nerekomenduojama ir net nėra kenksminga.
Loop veikla draudžiama:
- nėščios moterys - dėl mechaninių smūgių ir vibracijos, kurią sukelia hula-lankas;
- pogimdyminiu laikotarpiu - kūnui reikia poilsio ir atsistatymo po gimdymo; <
- po pilvo operacijų - vidaus organams taip pat reikia gijimo ir atsigavimo laikotarpio;
- menstruacijų metu - kad nepadidėtų kraujavimas;
- esant uždegiminiams procesams dubens srityje, inkstų ligoms, ginekologinėms patologijoms, išvaržai.
Onkologijoje žiedas yra nepageidaujamas, nes gali pagreitinti viduląstelinius procesus organizme ir sukelti nepageidaujamas pasekmes. Turite atidžiai rinktis sportinę įrangą žmonėms, sergantiems stuburo ligomis. Prieš pradėdami bet kokį pratimą, jie turi pasitarti su savo gydytoju.
Dėl to, kad lankas veikia riebalų sankaupas probleminėse vietose, yra svorio metimo efektas. Net jei jis naudojamas 20 minučių per dieną, jis padeda deginti kalorijas.
Papildomų kalorijų deginimo intensyvumas yra lygus bėgiojimui, tik bėgimui gryname ore reikia skirti bent 30–40 minučių. Tačiau lanką galima susukti sau malonioje aplinkoje pagal muziką, filmą ir dar daugiau. Sunkiai pasiekiami poodiniai riebalai dingsta dėl išorinės sporto įrangos įtakos. Poveikis panašus į anticeliulitinį masažą.
Sportavimą su lanku galima palyginti su kardio pratimais, todėl, be svorio metimo, mankšta su lanku turi teigiamą poveikį šiems dalykams:
Laikui bėgant krūtis praranda savo formą ir tai gali palengvinti daugybė veiksnių, tokių kaip: amžius, nėštumas, žindymas, dramatiškas svorio kritimas, ligos, didelis krūties dydis, nesveika mityba, rūkymas, alkoholis, ir silpni krūtinės raumenys. Daugelis žmonių kreipiasi pagalbos į plastikos chirurgus. Tokių operacijų rezultatas dažnai būna liūdnas.
SVARBU: galite sugriežtinti krūtis namuose, nepakenkdami sveikatai, tačiau norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite skirti daug laiko ir pastangų.
Kaip sugriežtinti krūtis namuose? Namų gynimo priemonės krūtų pakėlimui
Yra daugybė būdų, kaip sugriežtinti krūtis neišeinant iš namų:
SVARBU: jei naudosite vieną priveržimo būdą, rezultato nematysite. Tai turi būti padaryta visapusiškai.
Kaip treniruotis + aukščiau paminėtų pratimų programa
Norint patempti krūtinės raumenis, būtina teisingai parengti treniruočių schemą. Atsižvelgiant į didesnį moterų lėtųjų raumenų skaidulų skaičių, bendras darbo krūvis turėtų būti didesnis nei vyrų. Todėl optimalu derinti sunkius pagrindinius krūtinės pratimus, atliekant mažo pakartojimo stilių, su daugkartiniais pakartojimais, supersetais ir netgi statodinamika. Didesniu mastu moterų žurnaluose skelbiami gražių krūtų pratimai (disko išspaudimas, atsispaudimai nuo sienos ir kt.) Yra beveik visiškai nenaudingi. Jie gali turėti poveikį tik paruošus nulį ir tik pirmąsias 2-3 savaites.
Norėdami sutraukti krūtinę, pratimai turi būti nukreipti į visas grupės sritis. Klaida sutelkti dėmesį į krūtinės ląstos išorę ir apačią, dėl to atsiras tik raumenų disbalansas. Kiekviena sritis turėtų patirti pakankamą stresą. Taip pat turėtumėte daug dėmesio skirti raumenų tempimui. Tai pagerins jų tonusą, pagreitins sveikimą ir padės išvengti laikysenos pablogėjimo.
Mokymų programa:
- Apšilimas - 5 minutės.
- Suolių presas gulint - 4 * 10-12.
- Stendo presas kampu - 4 * 10-12.
- Hantelių veisimas ant nuolydžio suolo - 4 * 12.
- Megztinis - 4 * 8.
- Rankų sumažinimas krosoveryje - 5 * 15. <
- Rankų sumažinimas drugelio treniruoklyje - 3 * 10.
- Tempimo kompleksas.
Krūtų stangrinimo masažas
kaip atlikti krūtų masažą? Masažo pagalba galite ne tik gauti malonių pojūčių, bet ir efektyviai bei neskausmingai įtempti krūtis. Jos principas pagrįstas kraujo apytakos stimuliavimu, audinių prisotinimu deguonimi ir medžiagų apykaitos procesais. Yra keletas masažo rūšių:
- Vandens masažas. Jis atliekamas per 10 minučių po tekančiu vandeniu, esant patogiai temperatūrai. Sukamaisiais judesiais masažuokite plotą nuo krūtinės iki pažastų aukštyn ir žemyn, tuo pačiu padidindami vandens srautą. Po procedūros rekomenduojama patrinti odą ir patepti korekciniu kremu. Taip pat galite masažuoti difuzine srove 20 minučių. Tik pabaigoje jokiu būdu netrinkite, vandens lašus pamirkykite rankšluosčiu ir patepkite maitinamuoju kremu. Šis masažas sugriežtins krūtis
- Masažas, skirtas koreguoti ir padidinti krūtis. Paimkite specialų aliejų ar kremą, įtrinkite jį į delnus ir masažuokite sukamaisiais judesiais, įtrinkite į odą ne ilgiau kaip 5 minutes. Judesiai krūtinės srityje turi būti nukreipti link centro, o po krūtine - link pažastų. Pasitrynę pirštais apkabinkite krūtinę iš viršaus ir apačios ir vibruokite nuo centro iki pažastų
- Masažuokite senovės Kinijos metodu. Padėkite delnų vidurį iki spenelių centro ir sukamaisiais judesiais, nuo peties iki centro, atlikite pasisukimus (9 kartus). Po to reikia įkvėpti, o iškvėpdami prispauskite sau krūtinę (atlikite pratimą 9 kartus). Darykite pakaitomis
- vakuuminį masažą. Aliejumi ar kremu patepkite krūties odą ir masažuokliu masažuokite nuo areolės iki pažasties. Procedūra atliekama gulint ir ne ilgiau kaip 15 minučių
