Kūno džiovinimas mergaitėms

Kaip sumažinti užpakaliuką ir klubus

Norėdami išspręsti dilemą ir numesti svorio probleminėse srityse, svarbu stebėti maisto produktų kalorijų kiekį. Norėdami tai padaryti, galite sukurti sąsiuvinį, kuriame bus įvesti duomenys apie per dieną suvalgytų patiekalų maistinę vertę. Suskaičiavus visas kalorijas, galite pasirinkti tinkamą meniu. Neatmetant pratimų klubų ir sėdmenų apimčiai sumažinti, galite griebtis tokios kasdienės dietos ar džiovinimo:

sporto salėje

Kaip pašalinti kojų ir sėdmenų riebalus naudojant treniruoklius? Svorio metimui galite naudoti treniruoklį, tai padės numesti papildomus kilogramus probleminėse vietose. Arba galite naudoti elipsinius treniruoklius, jie sujungia laiptelį ir bėgimo takelį. Su jų pagalba lengva treniruoti sėdmenis ir kojas, nedarant jėgos sąnariams. Bėgimo takelio pagalba galite visapusiškai paveikti kojų ir sėdmenų riebalus.

Namuose

Norint atrodyti lieknai, nereikia eiti į sporto salę. Yra įrodytų būdų, kaip sumažinti klubų ir sėdmenų dydį namuose. Kaip variantą - tempimas, kuris padeda ištiesti viso kūno raumenis, pagerina laikyseną. Šią aerobikos rūšį geriausia naudoti po bėgimo, pritūpimų ir jėgos krūvių. Galite išbandyti metodą, kuris apima pratimus su kvėpavimo pratimų elementais, jis taip pat padeda numesti svorį.

Masažas

Kaip pašalinti šlaunis ir sėdmenis atliekant įprastą masažą? Tai lengva padaryti namuose, kad atsirastų teigiamas poveikis, jums reikia bent 10 procedūrų, po 20 minučių. Svarbu atsiminti, kad mankšta, ilgų atstumų ėjimas, važiavimas dviračiu gali būti naudingi priedai siekiant numesti svorio, atsikratyti šlaunų riebalų. Prieš masažą turite nuspręsti, kuris tipas yra efektyviausias:

Norėdami atlikti masažą namuose, rankas reikia laikyti sausas ir švarias, o nagai - trumpai nupjauti. Žiedus būtina nuimti, nes neatsargus judesys gali sužeisti masažuojamos srities paviršių. Reikėtų pašildyti kūną - tam galite išsimaudyti vonioje ar duše. Kaip pašalinti riebalus nuo šlaunų ir sėdmenų be profesionalaus masažo terapeuto pagalbos? Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti šiuos judesius:

Technikos pavadinimas Vykdymo technika Glostyti šlaunies išorinę pusę, glaudžiai prispauskite delną prie šlaunies. Vidinės šlaunies dalies glostymas Keliu sulenktą koją pasukite į išorę, tvirtai delnu pritvirtinkite prie kūno, glostykite. Trynimą atlieka kauliniai sulenktos rankos iškyšos. Įtrinkite išorinę šlaunį. Spaudimas Dešiniu delnu ir nykščio guzeliu prispauskite išorinę šlaunies dalį ir kunigus. Kairiu delnu masažuokite vidinę šlaunies dalį. Tą patį darykite ir su kita koja. Minkymas Viena koja ištiesta ant sofos, kita nuleista. Padėkite delnus per šlaunį, suimkite raumenis ir šiek tiek patraukite juos aukštyn. Dešiniąja ranka atlikite sukamuosius judesius nuo savęs ir kairę link savęs. Būtina lėtai judėti nuo kelio į kirkšnį. Šlaunies raumenų purtymas turėtų būti atsipalaidavęs, nykščiu ir rausvai suimdamas raumenis. Pradėdami nuo kelio iki kirkšnies, atlikite virpesių judesius. Jas reikia kartoti nuo kirkšnies iki kelio.

Pratimai

Kad šlaunų ir sėdmenų raumenys įgytų gražią, elastingą formą, oda atrodo įtempta, galite naudoti masažuoklį, be to, bėgite stadione. Šie fiziniai pratimai taip pat bus naudingi:

Džiovinimo principai mergaitėms

Norėdami teisingai mesti svorį, turite laikytis šių džiovinimo principų:

  • Riebalus deginanti dieta turėtų būti tęsiama 30–60 dienų. Tikslesnis laikas priklauso nuo to, koks yra pradinis riebalų sluoksnio storis.
  • Į skalbyklą reikia patekti sklandžiai.
  • Valgyti reikėtų mažomis porcijomis, bet bent 5–7 kartus per dieną.
  • Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens.
  • Kalorijas reikia skaičiuoti visą dieną. Kasdienis kalorijų kiekis priklauso nuo moters amžiaus, svorio ir fizinio aktyvumo. Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1500 kcal.
  • Reguliariai mankštinkitės. Jėgos treniruotes reikėtų derinti su aerobikos treniruotėmis.
  • Angliavandenių maistas turėtų būti labai ribotas. Bet būtina mažinti jo apimtį palaipsniui, o ne staigiai.
  • Pusryčiai turi būti sotūs.
  • Indus galima ruošti bet kaip, išskyrus kepimą.
  • Meniu turėtų būti tik miltai ir saldūs maisto produktai.
  • Riebalai turėtų būti pašalinti, bet ne visiškai pašalinti. Geriausias riebalų šaltinis yra augalinis aliejus.

Mėnesio kūno džiovinimo meniu mergaitėms

Pirma savaitė

Pirmąją džiovinimo savaitę angliavandeniai turėtų būti 2 g / 1 kg svorio. Juos galima semti iš javų (rudųjų ryžių ir grikių), iš daržovių ir vaisių.

Meniu sudarytas iš šių produktų:

  • Valgykite žuvį kas antrą dieną.
  • Vištienos krūtinėlė naudojama kaip mėsa.
  • Sūris valgomas retai, tačiau dažnai vartojamas kefyras ir varškė.
  • Ant stalo turi būti šviežių daržovių, salotų ir žalumynų.

Augaliniai aliejai ir citrinų sultys turėtų būti naudojami kaip salotų padažas.

Pirmosios džiovinimo savaitės meniu:

Daržovių salotos su augaliniu aliejumi - 150 g esterio - 150 g;

virta jautiena - 70 g;

Jūros gėrybės ir citrina - 0. kg. vagis su uogomis - 0, kg;

maitinimo svarba

Vaisinius augalus reikia tręšti, pipirai nėra išimtis. Jis teigiamai suvokia organines medžiagas, taip pat mineralus. Pirmą kartą pipirai šeriami praėjus 15–17 dienų po sodinimo. Trąšos naudojamos vegetacijos metu.

Mano draugas naudoja tik organines medžiagas. Jis sako, kad mineralai kenkia paprikoms. Su šiuo teiginiu galima ginčytis. Jei preparatai bus naudojami saikingai, jie prisidės prie vaisių derliaus augimo, padarys juos atsparius ir mažiau jautrius ligoms.

Ekologiški produktai yra efektyvūs ir visada prieinami - tai yra pagrindiniai jo pranašumai. Natūralios trąšos gali būti sudėtingų trąšų pagrindas.

Taikymas natūraliu būdu

Pipirčiau pipirais sausmedį, pridedu produkto pradiniame vaisių derliaus vystymosi etape. Šiuo atveju tai prisideda prie lapijos augimo. Gatvėje aš paruošiu tirpalą: aš paimu 1 litrą manžolių ir sumaišau su 5 litrais vandens. Po 5 dienų gaunama tręšimo bazė. Praskiedžiu vandeniu santykiu 1: 2 ir naudoju drėkinimui.

Vietoj sausmedžio galite naudoti vištienos išmatų antpilą. Tokiame produkte azoto yra dideliais kiekiais, todėl jis turi būti naudojamas labai nedaug.

Paimkite 1 l vištienos mėšlo ir sumaišykite su 20 litrų vandens. Pažymiu, kad organinės medžiagos yra naudingos žydėjimo laikotarpiu. Tokiu atveju reikia pridėti silpnesnį tirpalą, pridedant 10 g medienos pelenų (jie prisotina augalą azotu ir kaliu).

Kai matote, kad augalai formuoja vaisius, įdėkite ekologiškų produktų su sudėtingais produktais. Ruošiu labai naudingą tirpalą: imu 50 litrų vandens (apie 5 kibirus), įpilu 2 kg karvių mėšlo ir 100 g nitrofoskos. Įrankis tampa paruoštas po 15 dienų, jis turi būti pritaikytas šaknyje.

Organiniai organai skatina augalų augimą ir skatina žalumynų augimą. Žydėjimo ir derėjimo metu reikia naudoti kalio ir fosforo turinčius produktus. Neleisk pipirams persisotinti azoto! Bet kokie vaistai, taip pat liaudies gynimo priemonės, pridedami stebint dozes.

Tręšimas mineraliniais junginiais

Bendrosios taisyklės

Paveldimas (genetinis) žmonių, turinčių tam tikrą kūno tipą (somatotipą), polinkis daugiausia lemia jų mitybos ir treniruočių ypatumus norint priaugti kūno svorio ar numesti svorio. Mes jau peržiūrėjome „Dieta dėl ektomorfo, kai auga raumenų masė“. Apsvarstykite šį kūno tipą - endomorfą ir jo ypatybes. Endomorfas (hipersteninis) yra labiausiai paplitęs kūno tipas tarp Europos žemyno tautų, kurio pagrindinės savybės yra šios:

  • Raumenų ir kaulų sistema: kūnas plačiais kaulais, plačia krūtine ir kamienu, dideliais / vidutiniais sąnariais, sutrumpėjusiomis galūnėmis, plačiais pečiais / klubais, trumpu kaklu.
  • Minkšti audiniai: minkštos laisvos kūno formos suapvalintais kontūrais, didelis riebalų kiekis kaupiasi daugiausia apatinėje kūno dalyje (šlaunų, sėdmenų, pilvo apačioje), didelis riebalų ir raumenų santykis.
  • Metabolizmas: lėtas, kuris prisideda prie greito riebalų kaupimosi, polinkio į vandens sulaikymą organizme. Ištvermės laipsnis yra žemas. Endomorfiniai vyrai, kaip taisyklė, lengvai priauga raumenų masės, tačiau turi didelių sunkumų atsikratydami kūno riebalų pertekliaus.

Mityba yra svarbiausias veiksnys, leidžiantis numesti svorį ir tinkamai formuoti endomorfo kūną. Svorio mažinimo endomorfo mityba suteikia:

Endomorfo dietoje turėtų būti aukštos kokybės gyvūninė baltymų mėsa (vištiena, jautiena, veršiena, triušiena), neriebus varškės sūris, žuvis, vištienos kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, jūros gėrybės. Apytiksliai, skaičiuojant baltymų poreikį, reikia remtis santykiu 2-2. g baltymų / 1 kg kūno svorio.

Angliavandenių komponentas, be bendro angliavandenių suvartojimo sumažėjimo, cukrus ir produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, medaus, ledų, konditerijos gaminių, saldžių gėrimų, neįtraukiami į endomorfo racioną, apriboja makaronus ir kepinius iš aukščiausios kokybės miltų , baltieji ryžiai, bulvės, manų kruopos ir tais atvejais, kai reikia labai sumažinti dietos energijos kiekį, džiovinti vaisiai, kai kurie vaisiai / uogos (vynuogės, bananai) neįtraukiami.

Angliavandenių komponento pagrindą sudaro maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų - sveiki grūdai / grūdai, iš dalies konservuoti lukštuose (miežiai / avižiniai dribsniai, nemalti grikiai, rudieji ryžiai), daržovės, duona pridedant smulkintų grūdų / sėlenų, ankštinių augalų, o ne saldžių vaisių ir uogų. Angliavandenių maistą rekomenduojama vartoti pirmoje dienos pusėje, bent jau ne vėliau kaip likus 6 valandoms iki miego.

Riebalai maiste sumažėja daugiausia dėl sočiųjų gyvūninės kilmės riebalų. Tuo pačiu metu svarbu į dietą įtraukti aukštos kokybės riebalus, kuriuose yra mono / polinesočiųjų riebalų rūgščių (sezamų, rapsų, alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų, aliejaus, anakardžių riešutų, migdolų, avokadų, raudonos žuvies, graikinių riešutų, sezamo). sėklos).

Dietoje labai svarbu apriboti vadinamuosius „paslėptus riebalus“, kurių dideliais kiekiais yra rūkytoje mėsoje, sūriuose, dešrose, leduose, konditerijos gaminiuose, subproduktuose, kiaušinių tryniuose, greitai. maisto produktai, konservuota žuvis / mėsa. Riebi mėsa / žuvis, saldūs sūriai, riebus varškės sūris, gyvūniniai / kepimo riebalai, sūriai, nenugriebtas pienas, majonezas, grietinėlė neįtraukiami į endomorfo racioną.

Dieta turėtų būti baltos paukštienos mėsa (vištiena, kalakutiena), liesa raudona mėsa (jautiena, veršiena), jūros gėrybės, daržovės ir sodo žolelės, žuvis, neriebus varškės sūris, kiaušinio baltymas, viso grūdo duona, neriebus rūgpienio maistas, šalto spaudimo augaliniai aliejai, žuvų taukai, riešutai / sėklos.

Kas yra dalijami valgiai ir kokia jų nauda?

Dažniausiai valgymas dalimis vadinamas dieta, bet iš tikrųjų tai yra speciali valgymo sistema. Esmė ta, kad dienos meniu padalijamas į 5–6 valgius mažomis porcijomis, o tai sumažina laiko tarpą tarp valgių. Kuo ilgesnis laiko tarpas tarp valgių, tuo daugiau alkio stimuliuojančių hormonų išsiskiria į kraują.

Dalijant maistą siekiama švelniai ir palaipsniui mažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, nes kompetentingas dienos raciono planavimas ir atsitiktinių užkandžių prevencija. Laikui bėgant kūnas prisitaiko prie naujų mažų maisto porcijų, skrandis susitraukia ir tam reikia nedaug maisto.

Šis metodas išgelbės kūną nuo pernelyg didelio apetito ir skatins riebalų deginimą mažinant suvartojamų kalorijų skaičių.

Elektros sistemos efektyvumą lemia šie veiksniai:

  • mažos maisto porcijos neapsunkina ir neperkrauna virškinamojo trakto;
  • maistas virškinamas greitai ir be kliūčių;
  • žarnyne jaučiamas lengvumas;
  • nėra disbiozės;
  • svorio augimas slopinamas net nėščioms moterims, turinčioms visų maistinių medžiagų vaikui.

Žmogaus skrandžio sienos susideda iš raumenų skaidulų, todėl lengvai deformuojasi.

Tai reiškia, kad valgant daug maisto, skrandis ištempia. Laikui bėgant, organas auga, todėl alkio jausmui įveikti žmogui reikia vis daugiau maisto. Jei pereinate prie valgymo mažomis porcijomis, skrandžio tūris sumažėja, todėl norint prisotinti reikia nedidelio maisto kiekio.

Metodo efektyvumas

Laikantis dalinės dietos, svoris netirpsta taip greitai ir intensyviai, kaip laikantis greitos dietos. Per 20-25 dienas bus galima numesti 5-7 kg. Fizinės veiklos atlikimas padės pagerinti efektą. Metus valgymas su apkrova padės numesti 40 kg.

Svorio metimas duos šiuos rezultatus:

  • pagerins virškinamojo trakto veiklą;
  • pagreitinti medžiagų apykaitą;
  • pagerinti plaukų, odos, nervų sistemos ir nagų būklę;
  • apetito normalizavimas.

Mes naudojame slapukus
Mes naudojame slapukus, siekiant užtikrinti, kad suteiktume jums geriausią patirtį mūsų svetainėje. Naudodami svetainę sutinkate su mūsų slapukų naudojimu.
Leiskite slapukams.