Pilvo suolas - universalus viso kūno treniruoklis namams

Dalinkitės VK Dalinkitės FB dalinkitės gerai

Nusprendę atsisiųsti spaudą namuose, pirmiausia turite nuspręsti, ko tam reikia. Tiksliau, ar jums reikia tam imitatoriaus? Tačiau prieš atsakydami į klausimą, atminkite, kad įranga yra labai naudinga treniruojant kojų, nugaros, rankų raumenis.

Hanteliai, štangos, virduliai, lygiagretės juostos, horizontali juosta - tie, kuriems rūpi padidinti stiprumo rodiklius, neapsieis be jų.

Yra keletas pilvo raumenų vystymo programų, kurios pagal populiarumą ir paplitimą atrodo taip:

  • pirmąją vietą užima įvairūs traškesiai spaudos lentoje arba ant grindų;
  • antroji vieta skirta pratimams kojoms pakelti ant suolo, grindų, nelygių strypų ir skersinio; <
  • po jų atliekami pratimai naudojant fitballą ar gimnastikos ritinį;
  • sudaromas rečiau pasitaikančių ab pratimų, atliekamų su visomis mašinomis, kurias gausiai reklamuoja teleparduotuvės, sąrašas.

Šių produktų kaina negali būti vadinama maža, tačiau daugumą pilvo raumenų formavimo treniruoklių galite padaryti savo rankomis, pavyzdžiui:

Kaip pasigaminti gimnastikos volelį savo rankomis

Gimnastikos ritinys arba ritinėlis spaudai yra paprasčiausias treniruoklis, kurį nesunku pasidaryti patiems. Jis lavina persų raumenis, ypač tiesiosios pilvo raumenis, taip pat kitas raumenų grupes. Populiarus simuliatorius turi daugybę veislių, kurios skiriasi ratų skaičiumi, t. Y. Turi daugiau nei vieną. Vienas pagrindinių šio treniruoklio privalumų yra stabilumas. Vaizdo įrašas ypač populiarus NVS šalyse ir Kinijoje, kuri yra pagrindinė jo gamintoja. Kituose jis nėra sukaupęs tokios šlovės, o tai rodo jo perdėtą efektyvumą.

Kadangi daugelis žmonių jį naudoja, pažiūrėkime, kaip tai padaryti savo rankomis. Pagrindinis dalykas, kurio tam reikia, yra ratas, kurio skersmuo yra 10-20 centimetrų. Svarbiausia, kad pratimo metu krūtinė neliestų grindų, o rankoms būtų pakankamas atstumas. Tai leis jums giliai lenkti į priekį. Ratas iš seno vaikiško dviračio ar vežimėlio yra puikus. Galbūt jį galima pašalinti iš vaiko žaislo - yra daugybė galimybių. Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, galite pastatyti du ratus šalia vienas kito arba nedideliu atstumu.

Antrasis, būtinas, yra plastikinis arba geriau metalinis vamzdis (taip pat galite naudoti medinę apvalią medieną). Vamzdis turi būti bent 30 cm ilgio ir 3 cm skersmens. Na, jei tai leidžia rato skylės dydis. Svarbiausia yra pasirinkti jo skersmenį kuo arčiau skylės dydžio. Vamzdis, veikiantis kaip ašis, yra įsriegiamas į rato skylę ir pritvirtinamas iš abiejų pusių elektrine juosta (paprasčiausias būdas), suvyniota iš abiejų rato pusių. Galite naudoti kitą laikiklį (žr. 1 pav., Kur aš naudojau plastikinius butelių kamštelius).

Yra dar vienas būdas pagaminti gimnastikos ritinį. Tai leidžia jums sukurti patikimesnį treniruoklį, bet ir brangesnį. Norint pagaminti tokį volą (žr. 2 pav.), Jums reikės tinkamo skersmens rato ir metalinio strypo su sriegiu, laistymo žarna ir dviem veržlėmis.

2 pav. Antrasis variantas gaminti volą presui

Mes naudojame slapukus
Mes naudojame slapukus, siekiant užtikrinti, kad suteiktume jums geriausią patirtį mūsų svetainėje. Naudodami svetainę sutinkate su mūsų slapukų naudojimu.
Leiskite slapukams.